Чи можна спати занадто багато?

Всі знають, що недостатньо сну — це проблема, але і надмірний сон може спричинити також багато проблем. Ви можете проспати довше, якщо не отримуєте достатньо якісного сну вночі. Але якщо ви регулярно спите занадто довго і багато, це може свідчити про проблеми зі здоров’ям.

Що вважається довгим сном? Якщо ви спите понад 10 годин на добу — ви маєте пересипання, яке може бути симптомом захворювання. 

Скільки потрібно спати?

Все залежить від вашого віку та способу життя. Нижче ви можете ознайомитися з актуальними рекомендаціями щодо нормальної кількості годин сну, щоб ви почували себе добре:

• 0-3 місяці – 14-17 годин (включаючи сон і нічний сон)
• 4-11 місяців – 12-15 годин (включаючи сон і нічний сон)
• 1-2 роки – 11-14 годин (включаючи сон і нічний сон)
• 3-5 років –  10-13 годин (включаючи сон і нічний сон)
• 6-13 років –  9-11 годин
• 14-17 років –  8-10 годин
• 18-64 роки – 7-9 годин
• 65 років і старше – 7-8 годин

Причини вашого надмірного сну

Найчастіше ви можете спати довше, аніж зазвичай через те, що ви пропустили потрібні години сну за короткий проміжок часу. Наприклад, у вихідні ви можете спати понад 10 годин за добу, тому що весь тиждень не спали допізна, готуючись до іспитів.

Однак, якщо ви маєте постійно “довгий сон”, то це також може бути симптомом гіперсомнії, тобто надмірної сонливості протягом дня або:

• сон тривалістю до 18 годин щодня;
• сон кілька разів на день;
• немає відчуття бадьорості після пробудження.

Надмірний сон може бути спричинений іншими розладами сну або іншими додатковими факторами, наприклад:

• ідіопатична гіперсомнія (викликає надмірну сонливість з невідомих причин);
• нарколепсія;
• обструктивне апное уві сні (викликає короткі паузи в диханні під час сну);
• порушення добового ритму сну і неспання;
• парасомнія;
• синдром неспокійних ніг (викликає неприємне, а іноді й непереборне бажання рухати ногами, коли ви перебуваєте в спокої);
• депресія;
• бруксизм (ви скрипите або стискаєте зуби під час сну);
• хронічний біль;
• ожиріння;
• хвороба серця;
• цукровий діабет;
• певні ліки.

Поширені та основні симптоми пересипання

Ви можете відчувати “затуманення” свідомості та проблеми із пам’яттю. Симптоми вашого надмірного сну можуть включати:

• збудження;
• роздратування;
• втома;
• занепокоєння;
• збільшення денного сну;
• зниження апетиту.

Як мені не спати забагато?

Насправді існує лікування пересипання, все залежить від його основної причини. Якщо причиною вашого надмірного сну є проблема зі здоров’ям, лікування цієї проблеми може допомогти вам почати спати нормально.

Обов’язково проконсультуйтеся із лікарем щодо вибору ідеального плану лікування, адже воно може охоплювати комбінацію змін у способі життя, домашніх засобів і ліків.

Що ви можете зробити, щоб спати краще:

• дотримуйтеся послідовного графіка сну;
• займайтеся 30 хвилин фізичною активністю протягом дня;
• відмовтеся від використання електронних пристроїв перед сном;
• не зловживайте кофеїном, алкоголем та їжею перед сном;
• Когнітивно-поведінкова терапія.

Використанні джерела:

https://www.healthline.com/health/oversleeping

https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/oversleeping-bad-for-your-health

https://www.everydayhealth.com/sleep/are-you-sleeping-too-much