Як виміряти пульс?
Що таке пульс і частота серцевих скорочень? Частота пульсу — це кількість ударів серця за кожну хвилину, зазвичай у дорослих від 60 до 100 ударів за хвилину. Пульс — це відчуття, яке ви відчуваєте при кожному скороченні серця. Вимірювання частоти пульсу допомагає вам стежити за власним здоров’ям і з’ясувати, чи тренуєтеся ви на достатньому рівні, щоб отримати максимальну користь для свого здоров’я. Як правильно вимірювати пульс — читайте далі у нашій статті.
Які є способи, щоб відчути свій пульс?
Для моніторингу серцевої діяльності та загального здоров’я існують різні способи відчути свій пульс. Ви можете легко відчути пульс у таких основних точках:
- На шиї (сонна артерія): почніть з мочки вуха і проведіть пальцем уздовж шкіри прямо вниз, ви повинні відчувати пульс прямо під щелепою.
- На зап’ясті (променева артерія): тримаючи руку долонею вгору, у цій точці м’ясистий м’яз великого пальця переходить у зап’ястя.
- Всередині ліктя (плечова артерія): почніть з центральної западини внутрішньої сторони ліктя пальцями протилежної руки; повільно потягніть ці пальці вздовж шкіри до тіла, ви повинні відчувати пульс трохи зміщений від центру внутрішньої сторони ліктя.
Що вам потрібно знати про вимірювання пульсу?
- Виміряйте пульс щодня в один і той же час;
- Сідайте і розслабтеся кілька хвилин перед вимірюванням пульсу;
- Підраховувати пульс потрібно протягом повних 60 секунд;
Вимірювання радіального пульсу:
- Піднімаючи долоню вгору, подивіться на область між кісткою зап’ястя та сухожиллям на стороні великого пальця зап’ястя. Ваш радіальний пульс можна вимірювати на будь-якому зап’ясті.
- Кінчиком вказівного та третього пальців іншої руки відчуйте пульс у променевій артерії між кісткою зап’ястя та сухожиллям на стороні великого пальця зап’ястя.
- Тисніть на достатньо, щоб відчути кожен удар, але не натискайте занадто сильно, щоб не перешкоджати кровообігу.
- Спостерігайте за секундною стрілкою годинника і підраховуйте, скільки разів ви відчуваєте свій пульс.
- Запишіть свій пульс.
Вимірювання пульсу на сонній артерії:
- Знайдіть область на одній стороні шиї біля трахеї. Пульс на сонній артерії можна вимірювати з обох боків шиї. Проте уникайте цього, якщо у вас діагностовано бляшки в артеріях шиї (сонної).
- Помістіть кінчик вказівного та довгого пальців у виїмку на шию вздовж трахеї, щоб відчути пульс у сонній артерії. Не натискайте на сонну артерію з обох боків шиї одночасно, оскільки це може спричинити запаморочення або непритомність.
- Тисніть достатньо, щоб відчути кожен удар пульсу, але не натискайте занадто сильно, щоб не перешкоджати кровообігу.
- Слідкуйте за секундною стрілкою на годиннику і підраховуйте, скільки разів ви відчуваєте свій пульс.
- Запишіть свій пульс.
Які Норми пульсу для людини?
Ваш пульс у стані спокою залежить від вашого віку та загального стану здоров’я. Чим молодша людина, тим вищий пульс:
- Новонароджені (від народження до 4 тижнів): 100 – 205 уд/хв (пульс може бути нижче, коли сплять).
- Немовлята (від 4 тижнів до 1 року): 100 – 180 уд/хв (пульс може бути нижче, коли сплять).
- Малюки (від 1 до 3 років): 98 – 140 уд/хв (пульс може бути нижче, коли сплять).
- Дошкільний вік (від 3 до 5 років): 80-120 уд/хв.
- Шкільний вік (від 5 до 12 років): 75 – 118 уд/хв.
- Підлітки (від 13 до 18 років): 60 – 100 уд/хв.
- Для дорослих (віком від 18 років) очікуваний діапазон частоти серцевих скорочень у стані спокою становить 60–100 уд/хв.
Пульс у стані спокою не відповідає очікуваному діапазону?
Якщо частота серцевих скорочень у стані спокою виходить за межі очікуваних діапазонів, хай то занадто висока або занадто низька, це може бути ознакою проблеми.
- Тахікардія (100 ударів на хвилину, що є надзвичайно високим показником).
- Брадикардія (менш як 60 ударів на хвилину, що є надзвичайно низьким показником).
Важливо пам’ятати, що якщо ви дуже фізично активні, частота серцевих скорочень у стані спокою може бути нижче 60 ударів на хвилину. Спортсмени, які змагаються, можуть мати частоту серцевих скорочень у спокої навіть до 40 ударів на хвилину або навіть нижче. Проте для звичайної людини цей показник був би небезпечно низьким.
Коли звернутися до лікаря?
Якщо вас хвилює частота серцевих скорочень, вам слід звернутися до свого медичного працівника. Вони є найкращими фахівцями, які можуть відповісти на ваші запитання або направити вас до спеціаліста, якщо це необхідно.
Основні ознаки, що варто звернутися до лікаря включають:
- Частота серцевих скорочень у стані спокою занадто стала, дуже швидка або дуже повільна.
- Нерегулярне серцебиття або пропущені серцеві скорочення.
- Відчуття вібрації під час вимірювання пульсу замість ритмічних ударів. Це може бути ознакою проблем з серцем і кровообігом.
- Неприємне відчуття серцебиття, яке не відповідає пульсу.
Використанні джерела:
https://my.clevelandclinic.org/health/diagnostics/17402-pulse–heart-rate
https://www.mayoclinic.org/how-to-take-pulse/art-20482581
