Прискорений пульс: що робити, щоб швидко та безпечно його знизити
Коли ви знаходитеся у стані спокою, то ваш пульс залишається низьким. Але якщо активно рухаєтеся, хвилюєтеся чи нервуєте, він пришвидшується — іноді навіть різко. Пульс може змінюватися залежно від ваших дій та емоцій. Біг на доріжці? Він може піднятися до 156. Відпочинок на лавці у парку? Опуститися нижче 72. Регулярне вимірювання пульсу допомагає оцінити загальний стан здоров’я та вчасно помітити можливі проблеми.
Що робити, якщо ви маєте прискорений пульс – читайте далі нашу статтю, що дізнатися ефективні поради, які допоможуть безпечно його знизити.
Пульс у стані спокої та що на нього впливає?
Коли ви перебуваєте в стані спокою, наше серце працює повільніше та ритмічніше — це і є пульс у спокої. Його нормальний діапазон становить 60–90 ударів на хвилину, а показник понад 90 вважається високим. Якщо з часом пульс у спокої збільшується, це може свідчити про проблеми з серцем, обов’язково зверніться до лікаря.
На пульс можуть впливати різні фактори: генетика, вік (з роками пульс пришвидшується) та фізична активність (регулярні тренування можуть його сповільнити). Також на частоту серцевих скорочень впливають стрес, ліки та захворювання.
Як виміряти пульс у спокої?
Відстежити свій пульс у спокої можна самостійно та дуже просто, без візиту до лікаря. Для цього:
- Покладіть вказівний і середній пальці на зап’ястя, трохи нижче основи великого пальця.
- Легко натисніть, поки не відчуєте пульсацію. Не тисніть занадто сильно, щоб не приглушити пульс.
- Порахуйте удари за 15 секунд і помножте на чотири — це дасть ваш пульс у хвилину.
- Найкраще вимірювати його вранці, ще до того, як ви встали з ліжка.
Якщо ж хочете визначити максимальну частоту серцевих скорочень, виміряйте пульс одразу після інтенсивного тренування.
Як знизити прискорений пульс?
Якщо ваш пульс занадто високий через стрес чи фізичну активність, спробуйте наступні поради для його нормалізації:
- Охолодження після тренування (завершуйте фізичну активність поступово, щоб серце повернулося до спокійного ритму).
- Глибоке дихання (повільні вдихи та видихи допомагають заспокоїти серце).
- Розслаблення м’язів (напружуйте та розслабляйте м’язи по черзі, починаючи з пальців ніг і рухаючись угору — це зменшить напругу та стабілізує пульс).
- Медитація та уважність (коротка медитація або концентрація на поточному моменті допомагають заспокоїтися та нормалізувати серцевий ритм).
- Стимуляція блукаючого нерва (полоскання горла, кашель або легкий масаж живота можуть допомогти сповільнити серцебиття.
- Терапія охолодження (бризніть на обличчя холодною водою або прикладіть загорнутий у тканину лід — це активує природну реакцію організму на розслаблення).
- Тепла ванна або душ (тепла вода допомагає зняти напругу та сприяє зниженню пульсу).
- Легка фізична активність (йога або повільна прогулянка допоможуть нервовій системі перейти в режим спокою).
Використані джерела:
https://health.clevelandclinic.org/immediately-lower-heart-rate
