Як підвищити температуру тіла?

Люди, які живуть у холодних регіонах, часто відчувають дискомфорт, біль у тілі, холодні пальці та навіть зниження температури тіла, якщо вони довго перебувають на вулиці або в холодному приміщенні. 

Регуляція температури нашого тіла відбувається за допомогою головного мозку. Частина мозку, яка називається гіпоталамус, відстежує температуру тіла і, якщо вона занадто низька або висока, посилає сигнали тілу, щоб її підвищити або знизити. Коли наша температура починає знижуватися нижче нашого звичайного рівня, наш організм отримує сигнал почати виробляти тепло. Якщо наше тіло охолоне настільки, що це вплине на температуру,  то це може завдати шкоди вашому здоров’ю і вважається невідкладним станом. 

У цій статті ви зможете ознайомитися з порадами, що допоможуть вам підвищити температуру.

Чому температура тіла може бути нижчою за норму?

Зазвичай нормальна температура тіла людини варіюється між 36,1°C і 37,2°, але у кожної людини вона може бути трохи вище або нижче. 

Охолодження – це не єдина причина, чому температура тіла може бути нижчою за норму. 

Причини, що збільшують ризик розвитку гіпотермії:

• Старший/ранній вік.
• Алкоголь/наркотики.
• Хронічні захворювання.
• Гіпотиреоз (знижена функція щитоподібної залози).
• Недостатнє харчування.
• Анорексія.
• Діабет.
• Інсульт.
• Хвороба Паркінсона.
• Епілепсія.
• Травма хребта.
• Психічні захворювання. 
• Ліки.

Які Фізичні вправи допоможуть підвищити температуру тіла?

Фізична активність дійсно можуть покращити кровообіг і допомогти вашому тілу відчувати себе тепліше. Варто додати, що не всі вправи сприяють підвищенню температури тіла. Спробуйте наступні вправи, щоб зігріти своє тіло:

• Стрибки на скакалці 

Тривалі або інтенсивні кардіотренування, наприклад, біг, можуть призвести до тимчасового зниження температури шкіри під час потовиділення. Кілька коротких стрибків можуть допомогти прискорити роботу серця і підвищити кровообіг, що, своєю чергою, сприяє підвищенню температури тіла. 

• Ходьба

Якщо вам необхідно бути на вулиці або просто подихати свіжим повітрям, головне — не переривати рух. Не намагайтеся напружувати себе, особливо без попереднього розігріву м’язів — просто рухайтесь, щоб стимулювати кровообіг. Ходьба, навіть якщо ви нікуди не спішите, може допомогти запобігти зниженню температури тіла. Знизьте темп і швидкість до мінімуму. Пам’ятайте, що біг на вулиці в екстремальних погодних умовах може погіршити координацію рухів і збільшити ризик травм.

Також, щоб зігрітися, ви можете спробувати наступне:

• Покладіть руки під пахви

Коли нам холодно, першими замерзають пальці рук і ніг. Це тому, що ці частини тіла мають мало м’язів, які можуть виробляти тепло. Однак у нашому тілі є природний обігрівальний центр — пахви. Коли ми засовуємо руки під пахви, ми переносимо тепло свого тіла до пальців і нагріваємо їх.

• Одяг

Якщо вам холодно, одягніться тепліше. Надягніть кілька шарів одягу, щоб тепло тіла не йшло. Носіть шапку і рукавички, щоб захистити голову і руки від холоду.

• Поділіться теплом з іншою людиною

Якщо це безпечно і комфортно, поділіться теплом тіла з іншою людиною. Тепле дихання і тіло іншої особи, яка знаходиться на відстані витягнутої руки, можуть допомогти зберегти вашу температуру тіла від падіння до небажаних рівнів.

• Прийміть теплу ванну

Швидкий спосіб підвищити температуру — це прийняття гарячої ванни. Хоча душ також може допомогти зігріти тіло, ванна, що охоплює грудну клітку, найбільше сприяє підвищенню температури тіла.

• Переодягніться в теплий сухий одяг

Після повернення з вулиці ваш одяг може бути вологим від зимової погоди. Тож варто переодягнутися у сухий та чистий одяг, щоб забезпечити собі комфорт та тепло.

Продукти, які підвищать температуру тіла

Щоб швидко підвищити температуру і зігрітися варто споживати наступні продукти:

• Гарячий чай або кава;
• Суп;
• Смажені овочі (смажена солодка картопля, патисони або цвітна капуста);
• Продукти, багаті білками та жирами (горіхи, авокадо, насіння, оливки, лосось або варені яйця);
• Продукти, що містять залізо (молюски, червоне м’ясо, квасоля та броколі).

Пам’ятайте, що довготривале проведення часу на вулиці або у холодних приміщеннях може призвести до того, що ваш організм потребуватиме більше калорій. Вживання калорійних продуктів може допомогти вам трохи зігрітися холодну пору року. 

Вживання алкоголю не допоможе вам зігрітися — це міф

Важливо розуміти, що вживання алкоголю може зігріти вас, але не підвищити загальну температуру тіла — це певна ілюзія для вашого тіла. Вживання алкоголю робить вас менш обізнаними про фактичну температуру навколишнього середовища і може вплинути на здатність вашого організму до терморегуляції.

Коли потрібно звернутися до лікаря?

Якщо ваша температура тіла нижче 35°C, у вас гіпотермія. Гіпотермія — це серйозний стан, який потребує невідкладної медичної допомоги. Якщо ви відчуваєте будь-який з цих симптомів, зверніться до лікаря:

• шкіра, яка виглядає твердою або восковою на дотик;
• синюшність, білуватість, сірість або почервоніння шкіри;
• пухирі на кінцівках;
• лихоманка;
• незграбність або скутість м’язів;
• дезорієнтація.

Важливо! Озноб — це не обов’язково ознака гіпотермії. Якщо ви відчуваєте озноб, але ваша температура тіла в межах норми, швидше за все, це не гіпотермія.

Використанні джерела:

https://www.healthline.com/health/how-to-increase-body-temperature

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21164-hypothermia-low-body-temperature