Розлад сну у дітей

Якість сну має важливе значення як для дорослих, так і для дітей, проте часто виникають труднощі в отриманні відповідного відпочинку. Для батьків буває складно визначити, чи дитина, яка має проблеми зі сном, просто виросла або стикається з розладом сну.

Американська психіатрична асоціація визнає розлади сну, також відомі як розлади фаз сну і неспання, як проблеми, пов’язані з якістю, тривалістю та часом сну. Життя з розладом сну може призвести до дистресу та зниження ефективності. Розлади сну впливають на багатьох дітей. Згідно з дослідженням 2014 року, до 50% дітей стикаються з розладами сну. 

Найпоширеніші види розладів сну включають:

• обструктивне апное (тимчасове припинення дихальних рухів) уві сні;
• сомнамбулізм (лунатизм);
• сплутані збудження (діти до 13 років або у підлітків старше 15 років);
• нічні кошмари (діти віком від 3 до 5 років);
• поведінкове дитяче безсоння;
• затримка фаз сну (у підлітків);
• синдром неспокійних ніг.

Розлад сну у дитини може вплинути на всю родину. Але існують способи поліпшити дитячий сон. Якщо у вашої дитини розлад сну, педіатр може допомогти.

Ознаки розладів сну у дітей

Часом дітям потрібно трохи часу, щоб заспокоїтися перед сном, але якщо вам цього не вдається, то є кілька можливих сценаріїв, які можуть вказувати на можливий розлад сну у вашої дитини:

• Ваша дитина лягає в ліжко і просить нову книгу, пісню, воду або відвідування ванної кімнати, і це може тривати деякий час.
• Ваша дитина спить лише короткий час.
• Ваша дитина скаржиться на свербіж ніг вночі.
• Ваша дитина видає голосний храп.
• Багато дітей час від часу переживають ночі неспокою або поганого сну. 

Проте, якщо ця поведінка стає систематичною і триває протягом декількох ночей, це може вказувати на наявність основної причини, яку слід розглянути.

У дітей, які не відпочивають належним чином вдень, можуть виникати такі прояви:

• Виявляти збільшену примхливість та дратівливість.
• Можуть поводитися більш деструктивно.
• Не досягати звичайного рівня успішності в школі.

Як сплять діти?

Багато батьків не завжди знають, скільки годин сну дітям потрібно і як виглядає типовий сон в залежності від їх віку. Наприклад, для немовлят, які все ще активно ростуть і розвиваються, графік сну відіграє важливу роль.

0-3 місяці. Сон є критично важливим для росту та розвитку немовляти. Новонароджені прокидаються для годування, спостереження за обличчям батьків та оточення, а потім знову засинають.

3-12 місяців. До 6 місяців багато немовлят віддають перевагу нічному сну, обмежуючи денний сон. Після шостого місяця вони, ймовірно, перейдуть на рівномірніший режим, з більш одноразовими снами вдень.

Після першого року життя. У молодшому віці діти частіше сплять одним тривалим сном щодня, замість двох коротших. У дошкільному віці деякі діти можуть повністю відмовлятися від денного сну.

Порушення сну у дітей

На різних етапах розвитку дитини відбуваються фізичні та психологічні зміни, які можуть призвести до проблем зі засинанням та сном. Інші порушення сну можуть бути наслідком особливо напруженого або втомливого дня, коли дитина стає занадто роздратованою, щоб спокійно заснути. Зміни в оточенні або значні зміни в розпорядку дня також можуть впливати на якість сну.

Деякі інші порушення сну можуть бути спричинені:

• Хворобами.
• Алергіями.
• Станами, такими як апное уві сні.
• Нічними жахами.
• Сновидством.
• Синдромом неспокійних ніг (СНН).

Поради, щодо покращення сну у вашої дитини

Допомога дитині у встановленні правильного режиму сну:

• Сприяйте розслабленню. Перед сном дозвольте дитині прийняти теплу ванну або спокійно почитати книгу. Важливо створити приглушене освітлення в спальні й переконатися, що в кімнаті панує комфортна температура.
• Встановіть регулярний розпорядок дня. Роблячи щоденно одні й ті самі дії перед сном, ви допоможете дитині сформувати режим сну. 
• Звертайте увагу на спільний час перед сном. Віддайте кілька хвилин для обіймів та розмови з дитиною перед сном. Запитайте її, як пройшов її день, і сприяйте розмові. Такі моменти спілкування можуть допомогти дитині відчувати себе менш неспокійно.
• Забезпечте спальню без електронних пристроїв. Починайте процедуру перед сном достатньо рано, щоб дитина була якомога далі від екранів принаймні за 1 годину до сну.
• Створіть позитивні асоціації зі сном. Замість того, щоб різко реагувати на пробудження дитини вночі, розгляньте можливість заохочень за те, що вона лягає спати та встає в бажаний час.

Коли звернутися до лікаря?

Якщо дитина пам’ятає кошмари або нічні жахи, спробуйте поговорити з нею, щоб допомогти зрозуміти, що це були всього лише страшні сни, і що ці образи не є реальністю. Якщо дитина не пам’ятає нічних подій, які трапилися їй уві сні або переживає нічні жахи, це може свідчити про стан, який потребує медичної уваги. Не соромтеся звертатися до лікаря будь-коли ви відчуваєте занепокоєння щодо вашої дитини. Лікар може допомогти вам скласти план для покращення сну, який ви зможете виконувати вдома. Він також може провести діагностику основних медичних проблем, таких як обструктивне апное уві сні, і направити вас до інших спеціалістів, якщо це необхідно, наприклад, до алерголога або отоларинголога.