Користь питної води

Споживання води в необхідній кількості — важлива складова вашого загального здоров’я. Подбайте про гідратацію, оскільки недостатнє вживання води може викликати деякі негативні наслідки. Зокрема, зневоднення може призвести до погіршення когнітивних функцій, зміни настрою та навіть ризику перегріву. Крім того, недостатня кількість рідини в організмі може сприяти утворенню каменів у сечовивідних шляхах та нирках.

Вода — це ідеальний напій для забезпечення нормального рівня води у вашому організмі, оскільки вона не має калорій і не сприяє їх надмірному споживанню, що може трапитися при вживанні цукрових напоїв або газованої води з добавкою цукру. Тож, підтримуйте своє здоров’я та вагу, надаючи перевагу воді як основному джерелу гідратації.

Вода допомагає організму:

• Підтримувати нормальну температуру.
• Змащує та пом’якшує суглоби.
• Захищає спинний мозок та інші чутливі тканини.
• Позбавлятися від відходів (через сечовипускання, потовиділення та дефекацію).

Ваше тіло потребує більше води, коли ви тренуєтеся:

• У спекотному кліматі.
• Більш фізично активні.
• Підвищена температура.
• При діареї або блювоті.

Достатня норма споживання води становить 13 склянок для чоловіків і 9 склянок для жінок. Кількість води, яку вам потрібно споживати, може бути різною і залежить від кількох факторів, таких як ваш вік, статус вагітності, рівень фізичної активності, та кліматичні умови, в яких ви знаходитесь.

Поради щодо вживання води 

Навіть якщо правило про восьму склянку води є початковою точкою, воно не підкріплене науковими дослідженнями й не враховує індивідуальні потреби.Однак вода є критично важливою для вашого здоров’я, оскільки близько 60% вашої маси тіла складається з води. Кожна система в організмі потребує води для належного функціонування. 

Рекомендована кількість вживання води для дітей 

Вживання певної кількості води для дітей багато в чому залежать від віку:

• Діти віком від 4 до 8 років повинні випивати 5 чашок.
• У віці від 9 до 13 років ця кількість збільшується до 7-8 чашок.
• У віці від 14 до 18 років рекомендована норма споживання води становить від 8 до 11 чашок.

Вагітні або жінки, які годують груддю

Якщо ви вагітні або годуєте грудьми, рекомендації змінюються.

Міжнародна організація з охорони здоров’я МОМ рекомендує вагітним жінкам будь-якого віку намагатися випивати щодня 10 чашок.Тим жінкам, які годують груддю, може знадобитися збільшити загальний обсяг споживаної води до 13 чашок.

Пийте чисту воду щодня

Кожна особа має щодня споживати воду через їжу та напої. Хоча не існує однозначних рекомендацій щодо кількості води, яку кожна людина повинна пити щодня, існують загальні вказівки щодо сукупного споживання рідини з різних джерел.

Сукупна кількість води (рідини), яку ви споживаєте, включає воду, яку ви отримуєте з їжею, питною водою та іншими напоями. Рекомендації щодо сукупного щоденного споживання рідини залежать від віку, статі, стану вагітності та грудного вигодовування.

Поради, які допоможуть пити більше води

• Віддавайте перевагу чистій воді, аніж солодким напоям, адже вони можуть сприяти розвитку діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань та ожиріння. Майте при собі пляшку з водою і поновлюйте її вміст протягом дня.
• Оберіть воду, коли їсте поза дому, цим самим економлячи гроші та зменшуючи кількість споживаних калорій.
• Пийте воду під час прийому їжі.
• Поліпшуйте смак води, додаючи до неї шматочок лайма/лимона або м’яти.
• Впевніться, що ваші діти також отримують достатньо води. 

Застереження. Зневоднення організму

Пам’ятайте, що вживання занадто мало або занадто багато води має свої ризики.

Ознаки зневоднення у дітей:

• сухість у роті та язика
• відсутність сліз під час плачу
• менша кількість мокрих підгузків, ніж зазвичай

Зневоднення може призвести до:

• сплутаність або нечіткість мислення;
• зміни настрою;
• перегріву;
• запор;
• камені в нирках;
• шок;
• сплутаність свідомості;
• головний біль;
• втома;
• нудота або блювання;
• дратівливість;
• м’язові спазми, судоми або слабкість;
• судоми;
• кома.

Якщо у вас важке зневоднення, вам може знадобитися допомога класифікованого лікаря.