Кроки та пульс: як поєднати дані для кращого розуміння вашої фізичної активності?
Чи досягли ви своєї крокової мети сьогодні? Якщо так — чудово! Відстеження кількості кроків може мотивувати рухатися більше й поступово ставати активнішими.
Однак самих кроків недостатньо, щоб повноцінно оцінити фізичну форму або ризики для серця. Краще поєднувати кількість кроків із середнім пульсом, який вимірює ваш фітнес-браслет або смартгодинник. Це дає точніше уявлення про загальний стан здоров’я та ризики таких хвороб, як інфаркт чи діабет.
Далі у статті розповімо, скільки кроків справді потрібно для користі та чому важливо також стежити за пульсом.
Яка оптимальна кількість кроків потрібна для підтримки здоров’я?
Ходьба — це помірна фізична активність, яка має багато переваг для здоров’я і практично не несе ризиків. Саме тому фахівці радять дорослим щодня проходити близько 10 000 кроків. Це приблизно 8 кілометрів або 5 миль.
Якщо ви щодня робите менш як 5 000 кроків, це вже вважається малорухливим способом життя. А от регулярна ходьба приносить організму чимало користі, зокрема:
- зміцнити м’язи,
- покращити рухливість і гнучкість,
- поліпшити кровообіг і дихання,
- зменшити жорсткість суглобів,
- підняти настрій і покращити сон.
Ходьба також знижує ризик таких проблем, як ожиріння, остеопороз і вікова втрата пам’яті. Також, люди, які швидко ходять вгору та вниз по пагорбах, отримують набагато більше вправ, ніж ті, хто повільно ходить рівною місцевістю, навіть якщо вони роблять однакову кількість кроків.
Як розрахувати добову частоту пульсу на крок?
Щоб дізнатися, скільки ударів серця припадає на один крок протягом дня, потрібно зробити простий розрахунок:
- Подивіться на свій середній пульс за день (цей показник часто є у фітнес-браслетах або смартгодинниках).
- Дізнайтесь, скільки кроків ви зробили за день.
- Розділіть кількість ударів серця на кількість кроків:
Формула:
Середній пульс × 1440 (кількість хвилин у добі) ÷ кількість кроків за день
Наприклад:
Якщо ваш середній пульс — 70 ударів за хвилину, а за день ви зробили 7000 кроків:
70 × 1440 ÷ 7000 = приблизно 14,4 удару на крок
Це допоможе краще зрозуміти, наскільки ефективною була ваша фізична активність.
Як додати більше кроків у свій день?
Це не завжди просто, особливо якщо не вистачає часу чи є інші перешкоди. Але маленькі зміни можуть дати результат:
- підіймайтеся сходами замість ліфта,
- паркуйтесь далі від входу,
- виходьте на одну зупинку раніше,
- гуляйте під час телефонних розмов.
Пам’ятайте, чим більше руху у щоденній рутині — тим краще для вашого тіла й загального самопочуття.
Використані джерела:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-many-steps-should-you-take-a-day
https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/number-steps-day-more-important-step-intensity
