Чим корисні регулярні прогулянки?
Проста, але досить ефективна фізична активність — ходьба є досить корисною для загального самопочуття та здоров’я. Це безпечна й ефективна активність для людей із зайвою вагою, літніх або тих, хто давно не займався спортом. Чи йдете ви до автобусної зупинки, магазину, чи вирушаєте на прогулянку в парку або за місто, ми всі знаємо, що варто більше ходити, особливо, якщо ви маєте сидячу роботу.
20-30 хвилин ходьби щодня покращують роботу серця, зміцнюють кістки, зменшують жир і підвищують м’язову силу. Це знижує ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу, остеопорозу та деяких видів раку.
Основні корисні властивості регулярної ходьби
Під час ходьби ви несете вагу власного тіла. Це відомо як вправи з навантаженням. Деякі з корисних властивостей можуть включати:
- підвищена працездатність серцево-судинної та легеневої (серця та легень);
- зниження ризику серцевих захворювань та інсульту;
- покращене лікування таких станів, як гіпертонія (високий кров’яний тиск), високий рівень холестерину, біль або скутість суглобів і м’язів, а також діабет;
- зміцнення кісток і поліпшення балансу;
- збільшення м’язової сили й витривалості;
- зменшення жиру в організмі;
- підвищення рівня енергії;
- покращує ваш настрій, пізнання, пам’ять і сон;
- покращуйте баланс і координацію;
- зменшує стрес і напругу.
Як зробити вашу прогулянку кориснішою?
Ми рекомендуємо вам перетворити звичайну прогулянку на свіжому повітрі на фітнес-активність, дотримуйтесь наступних вимог, щоб ваша ходьба була ефективніша:
- Тримайте голову високо, дивіться вперед, а не на ноги;
- Дозвольте плечу рухатися природним чином і тримайте підборіддя паралельно землі;
- Тримайте спину прямо, а м’язи живота напруженими;
- Дозвольте вашим рукам вільно і зручно розмахувати;
- Під час кожного кроку перекочуйте ноги з п’яти на носок.
Додаткові поради:
- оберіть зручний одяг: зручне взуття зі спеціальною підтримкою стоп та одяг, що відповідає погоді;
- скористайтеся трекерами активності, які можуть допомогти відстежувати ваш прогрес.
- починайте з простих цілей, поступово збільшуючи час прогулянок до 30 хвилин на день. (Для більшої користі та ефективності прагніть до 60 хвилин фізичної активності більшість днів.)
Як включити фізичну активність у своє життя поступово?
Якщо 30 хвилин ходьби здаються для вас складними, починайте з трьох 10-хвилинних прогулянок на день і поступово збільшуйте час. Для схуднення потрібно більше активності, тому починайте з коротких періодів і збільшуйте їх у міру покращення форми.
Ось кілька порад для додавання прогулянок у щоденну рутину:
- Підіймайтеся сходами замість ліфта.
- Виходьте з транспорту на зупинку раніше і йдіть пішки.
- Ходіть до місцевих магазинів.
- Вигулюйте домашніх тваринок, якщо вони у вас є.
Використанні джерела:
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/5-surprising-benefits-of-walking
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/walking-for-good-health
https://inspiredhealth.co.uk/blogs/wellness/what-if-we-walked-the-benefits-of-walking
