Детоксикація від кофеїну: ефективні способи очищення організму

Швидким рятунком для багатьох людей є напій у якому є природний стимулятор, тобто кофеїн. Однак його надлишок організмі може викликати безсоння, прискорене серцебиття, тремтіння та хиткість. Якщо після зайвої кави відчуваєте нервозність, можливо, ваш організм шукає спосіб швидше позбутися кофеїну. Щоб зменшити вплив стимулятора, просто зачекайте й утримайтеся від нових порцій. Допоможуть також вода, фізична активність і їжа, багата на клітковину.

У цій статті ви дізнаєтесь, чи можна прискорити виведення кофеїну та як зменшити його побічні ефекти.

Скільки часу кофеїн виводиться з організму?

Дія кофеїну зберігається кілька годин, і якщо ви вжили багато кави, газованої води, енергетика чи іншого напою з кофеїном, тремтіння може посилитися. У середньому кофеїн виводиться з організму за 5–10 годин. Все залежить від вашої чутливості, кількості випитого та частоти споживання.

Якщо кофеїну забагато у вашому організмі, можливі такі симптоми:

• тривожність;
• безсоння;
• прискорене серцебиття;
• високий тиск;
• головний біль;
• зневоднення;
• проблеми з травленням (печія, біль у шлунку).

У рідкісних випадках надмірне споживання може викликати серйозні ускладнення: аритмію, судоми, проблеми з диханням або навіть зупинку серця.

Поради, які допоможуть вивести кофеїн з вашого організму:

Кофеїн починає діяти вже через 45 хвилин після вживання, а його ефект триває 3–5 годин. Його рівень у крові зменшується наполовину приблизно за 5 годин, а ще за 5 годин – до 25%. Якщо хочете уникнути проблем зі сном, відмовтеся від кофеїну за 6–8 годин до відпочинку. Також рекомендовано дотримуватися наступних порад:

• Пийте більше води

Вода допомагає зменшити тремтіння та дискомфорт, оскільки зневоднення може посилювати симптоми.

• Будьте активними

Легка прогулянка допоможе позбутися тривожності та знизити рівень кофеїну в організмі.

•  Глибоке дихання

Повільні вдихи протягом 5 хвилин або медитація заспокоять нервову систему.

• Корисно харчуйтеся

Їжа сповільнює засвоєння кофеїну, зменшуючи його різкий вплив. Обирайте продукти з високим вмістом клітковини: цілозернові, квасолю, сочевицю, крохмалисті овочі, горіхи та насіння.

Відмовляйтеся від кофеїну поступово

Різка відмова від кофеїну може викликати головний біль, дратівливість та інші неприємні симптоми. Щоб уникнути цього, зменшуйте його вживання поступово, наприклад:

• Якщо п’єте 4 чашки кави на день, почніть зменшувати кількість на пів чашки щодня.
• Не замінюйте каву енергетичними напоями – вони можуть містити ще більше кофеїну.
• Перейдіть на каву без кофеїну або напої з меншою кількістю кофеїну.

Використані джерела:

https://www.healthline.com/nutrition/how-to-get-caffeine-out-of-your-system

https://health.clevelandclinic.org/how-to-get-caffeine-out-of-your-system