Поради щодо відновлення організму після відпустки

Повернення до звичної рутини після відпустки, свят, фестивалів, ретритів і тому подібного може бути викликом, але це не означає, що це неможливо зробити продуктивно. Звісно, можливо відкласти все на потім, дозволити собі бути ледачою версією себе протягом тижня після повернення з подорожі — не розпаковувати речі, ігнорувати пошту, нехтувати сном та якісним харчуванням і взагалі поводити себе так, ніби ваш стан після відпустки не існує. 

На жаль, справжня правда полягає в тому, що прокрастинація може призвести до того, що надалі ви почуватиметесь ще гірше і будете жалкувати, що не повернулися до звичайного ритму життя раніше. Після подорожі важливо негайно повертатися до звичної рутини, організовувати себе і входити в повсякденну робочу або життєву діяльність. У цій статті ви дізнаєте корисні поради, як швидко повернутися у буденний стрій.

Намагайтеся харчуватися здоровою їжею

Якщо ви відчуваєте набряк чи дискомфорт у животі, детокс після відпустки допоможе зняти бажання споживати цукор та сіль, яке, можливо, виникло під час того, коли ви “випали” зі здорового способу життя.

Спробуйте наступне:

• Обмежте споживання солі(надмір солі, натрію, веде до затримки води в організмі)
• Обирайте нежирні сорти м’яса (риба, курка, індичка або кролятина). 
• Їжте цілозернову крупу (для здоров’я організму важливо споживати їжу, що містить велику кількість клітковини).
• Додайте до свого раціону натуральні йогурти (можете навчитися виготовляти його самотужки).
• Додавайте імбир (корисно для травлення).
• Пийте зелений чай (саме зелений чай здатний гарно тонізувати, а й містить антиоксиданти).
• Пийте багато води (додати до неї лимон, або м’яту).
• Споживайте ягоди (свіжі чи заморожені ягоди містять в собі велику кількість корисних речовин).

Ви можете спробувати включити до свого сніданку смузі зі свіжих фруктів та грецького йогурту, або приготувати страви з курячої грудки на перший тиждень після насиченої відпустки. Додатково, розгляньте можливість обмежити вживання вуглеводів та продуктів, багатих крохмалем, таких як рис і хліб.

Не забувайте про фізичну активність — більше рухайтеся!

Особливо після завершення всіх свят, важливо відновити свою звичну фізичну активність. Однак, щоб уникнути травм, рекомендується поступово повертатися до звичного рівня активності, оскільки під час відпустки ваша фізична активність може бути призупинена, сповільнена або змінена. Ви можете відвести час під час дня спеціально для фізичних вправ, або навіть записатися на тренування. Рекомендовано робити щодня ранкову зарядку.

Надайте пріоритет сну

Занадто часто важливість сну відступає на другий план, і ми задаємо собі питання про наше самопочуття лише в той момент, коли ми стаємо роздратованими, нервовими, виснаженими та вигорілими. Але навіть у цих випадках ми не завжди приділяємо увагу сну, хоча він може бути “чарівним” засобом для розв’язання багатьох проблем. Повернувшись із відпустки, переконайтеся, що ви віддаєте пріоритет своєму сну. Якщо цього не робити, можна почати винуватити внутрішній хаос у всьому іншому в житті, тоді як насправді все, що вам потрібно — це нормальна нічна спокійна доба.

Займайтеся дихальними практиками

Зробіть глибокий вдих, а потім повністю видихніть. Повторіть це декілька разів. Здійснювати глибокі дихальні перерви та сповільнювати дихання після відпочинку має велике значення для вашого загального психічного здоров’я. Встановіть нагадування на своєму телефоні, щоб робити дихальні паузи протягом дня. Навіть кілька глибоких вдихів можуть допомогти зняти напругу, якої ви, можливо, і не усвідомлюєте. 

Поради, які допоможуть уникнути крайнощів пов’язаних із харчуванням:

• Уникайте радикальних дієт, які обмежують будь-який аспект раціону;
• Намагайтеся дотримуватися балансу у харчуванні, уникаючи перевантаження додатковими правилами;
• Не вимагайте від себе ідеальності та дотримання всіх правил без винятку;
• Слухайте власні відчуття насичення і не завжди доїдайте до останньої крихти все на тарілці;
• Утримуйтеся від замовлення додаткових страв або закусок, які необхідні лише на момент харчування;
• Навчіться не їсти все печиво та цукерки, якщо коробка вже відкрита;
• Споживайте їжу з маленької тарілки та невеликого горнятка, це сприяє помірному харчуванню;
• Не використовуйте їжу для компенсації негативних емоцій або від нудьги;
• Уникайте споживання їжі під час перегляду фільмів або перевірки соціальних мереж;
• Не залишайте миску з солодощами на видному місці для зменшення спокуси.