6 корисних звичок, які зроблять роботу з дому продуктивнішою

Після “нелегких часів” пандемії багатьом із нас довелося відмовитися від своїх робочих столів в офісі та залишитися працювати вдома. Безумовно ідея роботи вдома асоціюється із комфортом, проте більшість із нас за час масштабної пандемії коронавірусу зрозуміли, що насправді це надзвичайно важко. Проте світ настільки швидко змінився, що більшість все-таки залишися працювати віддалено. Часто “сидяча” робота може виснажувати наше тіло та організм. Пропонуємо вам ознайомитися із корисними звичками, які допоможуть вам завжди бути в тонусі та працювати з дому продуктивно і менше виснажуватися.

1. Ергономічний стілець

Праця на дивані або на ліжку — це погана звичка швидко стає нудною і відвертати — це факт. Крім того, це не надто корисно для вашої постави.

Ергономічні стільці призначені для того, щоб забезпечити комфорт і підтримку під час тривалого сидіння, що може допомогти запобігти проблемам зі здоров’ям, пов’язаним із сидячим способом життя. 

Ось деякі з переваг використання ергономічного стільця, вони можуть допомогти вам:

• підтримувати правильну поставу, що може допомогти запобігти болю в спині та шиї.
• залишатися в комфорті протягом тривалого часу, що може допомогти зменшити втому.
• дослідження показали, що люди, які використовують ергономічні стільці, можуть бути більш продуктивними, ніж ті, хто використовує звичайні стільці.

2. Рослини

Це можуть бути маленькі настільні рослини — наприклад, сукуленти — або великі підлогові рослини біля вашого столу.

Дослідження, проведене у 2014 році, показало, що офіс з рослинами може підвищити продуктивність на 15%. 

Кімнатні рослини можуть позитивно впливати на продуктивність у декількох аспектах. Вони можуть допомогти:

• Покращувати якість повітря (кімнатні рослини поглинають вуглекислий газ і виділяють кисень, що може допомогти покращити якість повітря в приміщенні);
• Зменшувати стрес;
• Підвищення продуктивності (рослини можуть допомогти створити більш приємне та продуктивне робоче середовище);
• Кімнатні рослини можуть підвищити творчість.

3. Практична настільна лампа

Навіть якщо ваш стіл або робоче місце розташовані поруч із великим вікном, важливо мати настільну лампу, яка забезпечить додаткове освітлення. Рекомендується обрати модель з можливістю регулювання кута освітлення, щоб легко налаштовувати напрямок світла на робочому столі.

Також може бути корисним вибрати настільну лампу з USB-роз’ємом для зарядки, щоб мати можливість заряджати електронні пристрої безпосередньо з вашого робочого місця.

4. Пляшка з водою

Під час роботи важливо пам’ятати про зволоження організму, але іноді про це можна забути, особливо, коли весь робочий день проводите перед комп’ютером. Поставте у полі зору пляшку з водою, щоб час від часу її пити.

5. Встановіть нагадування та таймери

Корисно мати фізичний годинник, щоб ви чітко бачили час. Саме це допоможе вам не забувати про важливі завдання і не працювати над ними занадто довго.

6. Беріть перерви

Не працюйте безперервно протягом тривалого часу. Робіть перерви кожні 20-30 хвилин, щоб розім’ятися і відпочити.

Розминка перед тренуванням або будь-якою іншою фізичною активністю є важливою, оскільки вона допомагає підготувати тіло до навантаження і запобігти травмам. Ось кілька прикладів вправ, які допоможуть вам розім’ятися:

• Повільно поверніть голову в одну сторону, а потім в іншу. Повторіть 5-10 разів у кожну сторону.
• Нахиліть голову вперед, назад і в сторони. Повторіть 5-10 разів у кожному напрямку.
• Підніміть плечі до вух, а потім опустіть їх. Повторіть 5-10 разів.
• Повільно повертайте плечі вперед, назад і в сторони. Повторіть 5-10 разів у кожному напрямку.
• Нахиліться вправо, а потім вліво. Повторіть 5-10 разів у кожну сторону.
• Нахили тулуба вперед. Нахиліться вперед, торкаючись пальцями підлоги. Повторіть 5-10 разів.
• Нахиліться назад, намагаючись торкнутися п’ят руками. Повторіть 5-10 разів.
• Повільно повертайте руки в передпліччях, в ліктях і кистях. Повторіть 5-10 разів у кожному напрямку.
• Нахиліть ноги в колінних суглобах, намагаючись торкнутися пальцями підлоги. Повторіть 5-10 разів.
• Повільно повертайте ноги в гомілковостопних суглобах в одну сторону, а потім в іншу. Повторіть 5-10 разів у кожному напрямку.