Як валеріана впливає на сон та нервову систему?

Якщо у вас були проблеми зі сном, ви, можливо, вже чули або пробували рослинні добавки. Корінь валеріани іноді називають “природним валіумом”. Валеріана — це рослина, яку часто додають у натуральні засоби для покращення сну.  У цій статті ви дізнаєтесь, коли валеріана може бути корисною, наскільки вона безпечна та як її правильно приймати.

Походження та використання валеріани лікарської

Валеріана лікарська походить з Азії та Європи, але зараз росте і в інших частинах світу, зокрема в США та Канаді. Її використовували як природні ліки ще в Давній Греції та Римі. Корінь валеріани має різкий запах, який багатьом здається неприємним — на відміну від її ніжних квітів. У медицині використовують коріння, підземні та горизонтальні стебла валеріани. З них роблять капсули, таблетки, чаї та настоянки.

Як сполуки валеріани впливають на наш організм?

Корінь валеріани може впливати на організм у кілька способів, але потрібні додаткові дослідження. Деякі речовини з її складу мають протизапальну дію та можуть зменшувати біль (це показали досліди на мишах).

На мозок валеріана діє завдяки валеріановій кислоті, яка впливає на ГАМК-рецептори — ці речовини допомагають заспокоїти нервову систему. Це може пояснювати, чому валеріана знижує тривожність і покращує сон. Є також вплив на серотонін — “гормон настрою”.

Також валеріана здатна знижувати активність певних зон мозку та впливати на мозкові хвилі під час стресу.

Що кажуть дослідження про корінь валеріани та сон? 

Аналіз 60 наукових робіт за майже 40 років показав, що корінь валеріани може допомагати людям засинати швидше, краще спати та проводити більше часу в глибокій фазі сну. Він також може зменшити тривожність.

Проте не всі дослідження підтверджують ефективність валеріани — в деяких випадках вона не давала помітного результату. Щоб отримати ефект, важливо приймати її регулярно, а не час від часу.

Водночас медичні фахівці не рекомендують використовувати природні засоби (включно з валеріаною та мелатоніном) для лікування хронічного безсоння, оскільки бракує доказів щодо їхньої безпеки та ефективності.

У чому ще може допомогти валеріана?

Деякі люди використовують корінь валеріани не лише для сну та зниження тривожності, а й для полегшення інших симптомів. Хоча наукових доказів поки що небагато, іноді її застосовують при:

• менструальних болях,
• спазмах у шлунку,
• головному болі та мігрені,
• симптомах менопаузи, наприклад, припливах.

Можливі побічні ефекти: 

Валеріану зазвичай вважають безпечною, якщо приймати її короткий час — наприклад, 300–600 мг на день до 6 тижнів. Щодо тривалого використання — даних поки що недостатньо. Більшість людей добре переносять валеріану, але іноді можуть виникати наступні ознаки:

• запаморочення, 
• сонливість,
• головний біль,
• проблеми зі шлунком, 
• загальмованість або яскраві сни.

Якщо приймали валеріану довго, краще не припиняти різко. Знижуйте дозу поступово протягом 1–2 тижнів, щоб уникнути симптомів відміни.

Використані джерела:

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/valerian/faq-20057875

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-870/valerian

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Valerian-HealthProfessional

https://www.sleepfoundation.org/sleep-aids/valerian-root

https://www.healthline.com/nutrition/valerian-root