Як маска для очей впливає на якість сну?
Маски для сну – це не лише аксесуар для спа чи перельотів, як більшість із нас часто вважає. Дослідження підтверджують, що ця проста тканина на очах покращує якість сну та роботу нашого мозку. Маска допомагає блокувати все зайве світло, що важливо не тільки для комфорту, а й для здоров’я. Хоча затемнені штори – хороше рішення, маска для очей – доступний і ефективний спосіб створити повну темряву та покращити сон. Читайте далі, щоб дізнатися детальніше про те, який вплив має тканина маска для хорошого сну.
Як світло впливає на якість сну?
Світло відіграє ключову роль у регуляції сну, адже наша добова система розвинулася ще до появи штучного освітлення. Навіть невелика кількість світла може змусити мозок думати, що зараз день, збиваючи наші природні біоритми.
Яскравість екранів уночі значно перевищує природне освітлення від місяця, що пригнічує вироблення мелатоніну — гормону, який допомагає нам засинати. Власне, це призводить до більш поверхневого сну, частих пробуджень і навіть проблем зі здоров’ям: депресії, ожиріння, діабету та гіпертонії тощо. Нічне освітлення порушує баланс організму, а позмінна робота ще більше підвищує ризик серйозних хвороб.
Чи справді маска для сну покращує мозкову активність?
Вчені з Університету Кардіффа дослідили, як носіння маски для очей під час сну впливає на навчання та пильність.
У чому полягав дослід:
90 молодих людей (18-35 років) тиждень спали в масці, а наступний — у масці з отворами, яка не блокувала світло. Після цього вони виконували три тести:
- Тест на запам’ятовування слів – учасники краще запам’ятовували пари слів після сну в повній темряві.
- Тест на пильність – реакція була швидшою після сну без світла.
- Тест на рухові навички – різниці між групами не було.
Отримані результати свідчили про те, що сон у темряві покращує пам’ять та увагу.
Правильне використання маски для сну
Дотримуйтеся наступних порад, які допоможуть вам почуватися виспаними та бадьорими:
- Носіть її регулярно – зробіть маску частиною свого вечірнього ритуалу.
- Зменшуйте вплив синього світла, адже воно порушує цикл сну, тому уникайте екранів своїх гаджетів перед сном.
- Регулюйте маску під свій стиль сну (особливо, якщо спите на боці, щоб уникнути тиску на обличчя).
- Обирайте м’які матеріали, наприклад, шовк або бавовна підходять для чутливої шкіри, запобігаючи подразненню.
- Створіть темне та тихе середовище – затемнені штори та беруші покращать якість сну.
- Знайдіть баланс світла. Безумовно, що повна темрява важлива, але легке ранкове освітлення допоможе природно прокинутися.
- Спробуйте додаткові методи, наприклад, тепла ковдра створить відчуття безпеки, а зволоження очей допоможе уникнути сухості.
Використані джерела:
https://www.sleepfoundation.org/sleep-news/sleep-masks-improve-brain-function
https://health.clevelandclinic.org/the-case-for-wearing-a-sleep-mask
