Як метаболізм впливає на якість життя?

Метаболізм — це процес перетворення їжі та напоїв в енергію для життя та роботи організму. Він охоплює всі хімічні реакції в клітинах, що підтримують дихання, рух, загоєння тощо. Баланс цих процесів називається гомеостазом. При повільному метаболізмі зайві калорії частіше відкладаються у вигляді жиру, тоді як при швидкому – активніше спалюються, зменшуючи ризик його накопичення. У кожної людини метаболізм працює з різною швидкістю, і головну роль у цьому відіграють гени.

Часто метаболізм асоціюють зі спалюванням калорій, що включає:

• Базальний метаболізм — енергія для основних функцій (дихання, серцебиття).
• Термічний ефект їжі — енергія на травлення.
• Фізична активність — енергія на рух.
• Метаболізм — це не лише контроль ваги, а складна система, що впливає на загальне здоров’я.

Як працює метаболізм?

Як ми вже писали вище, що метаболізм – це те, як ваше тіло отримує та використовує енергію з їжі для всіх життєвих процесів. Він працює безперервно, навіть під час сну, підтримуючи:

• дихання;
• кровообіг;
• травлення;
• відновлення клітин;
• регуляцію гормонів;
• контроль температури тіла.

Метаболізм може змінюватися залежно від ситуації: під час їжі, голодування, фізичної активності, хвороби чи вагітності. Його швидкість варіюється, допомагаючи організму адаптуватися до різних умов.

Чи можна вплинути на швидкість метаболізму?

Хоча генетика впливає на швидкість метаболізму, ви можете частково керувати ним. Невеликі зміни допоможуть спалювати більше калорій, підтримувати вагу та покращити загальне самопочуття, зокрема:

•  Додавайте інтервальні тренування

Чергуйте короткі періоди високої інтенсивності (30-60 секунд) з помірним темпом під час бігу чи ходьби. Це може підтримувати метаболізм у прискореному режимі ще довгий час після тренування.

• Вживайте більше білка та займайтеся силовими тренуваннями

Перетравлення білка потребує більше енергії, ніж жирів чи вуглеводів. Поєднання білкової дієти з тренуваннями з обтяженнями сприяє росту м’язів, що також пришвидшує метаболізм.

• Пийте зелений чай

Він містить епігалокатехін галлат – сполуку, яка допомагає організму спалювати більше калорій. Наприклад, три чашки зеленого чаю на день можуть збільшити витрати енергії приблизно на 100 калорій.

Чим відрізняється швидкий і повільний метаболізм?

Люди зі швидким метаболізмом спалюють більше калорій навіть у стані спокою. При повільному метаболізмі організму потрібно менше енергії для підтримки функцій. Однак швидкість метаболізму не є єдиним фактором, що визначає вагу чи розмір тіла.

Чи впливає метаболізм на схуднення?

Метаболізм впливає на вагу, але не є її головним чинником. Гени залишаються незмінними, а основні причини набору зайвої ваги – це харчові звички та рівень фізичної активності.

• Надлишок калорій призводить до збільшення ваги, а їх дефіцит – до схуднення. При зниженні калорійності раціону організм може сповільнювати метаболізм, що ускладнює втрату ваги.
• Навіть незначні зміни в харчуванні можуть мати великий вплив. Наприклад, щоденне споживання зайвих 100 калорій може додати кілька кілограмів за рік, а невелике скорочення калорій допоможе поступово схуднути.
• Існує теорія “щасливої ваги” – межі, до якої організм прагне повернутися, проте ця теорія ще до кінця не досліджена.

Що таке метаболічні розлади? 

Метаболічні розлади виникають, коли організм неправильно використовує енергію. Вони можуть мати різні причини та симптоми, оскільки пов’язані з численними процесами в тілі.

Причини порушень обміну речовинами:

• Дефіцит поживних речовин – наприклад, нестача вітаміну D впливає на засвоєння кальцію, а дефіцит заліза може викликати анемію.
• Надлишок або нестача калорій – переїдання веде до набору ваги, а недостатнє споживання калорій уповільнює метаболізм.
• Ферментативні порушення – спадкові захворювання, як-от фенілкетонурія, виникають через нестачу ферментів для розщеплення певних речовин.
• Гормональний дисбаланс – гіпотиреоз сповільнює метаболізм, викликаючи втому й набір ваги, а гіпертиреоз, навпаки, прискорює його.
• Вплив ліків і токсинів – кортикостероїди можуть спричиняти інсулінорезистентність, а алкоголь порушує роботу печінки.

Види метаболічних розладів:

Метаболічні розлади можуть суттєво впливати на здоров’я, тому важливо вчасно виявляти та контролювати їх. 

• Набуті (розвиваються протягом життя через хвороби, пошкодження органів або аутоімунні процеси):
  • цукровий діабет;
  • захворювання щитоподібної залози (гіпотиреоз, гіпертиреоз);
  • ожиріння та недостатня вага;
  • метаболічний синдром;
  • інсулінорезистентність;
  • синдром Кушинга.
• Вроджені (генетичні, наявні з народження через спадкові мутації).

Використанні джерела:

https://my.clevelandclinic.org/health/body/21893-metabolism

https://www.healthline.com/nutrition/get-a-fast-metabolism

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-truth-about-metabolism

https://www.health.harvard.edu/does-metabolism-matter-in-weight-loss