Біль у ногах після довгого дня на ногах: як швидко полегшити?

Якщо ви працюєте у сфері торгівлі, медицини, будівництва чи обслуговування, то, швидше за все, проводите цілий день на ногах. А це може стати справжнім випробуванням для вашого тіла.Тривале стояння часто викликає біль у суглобах, напруження м’язів, набряки та втому. До цього можуть додаватися й інші фактори: зайва вага, вагітність, незручне взуття або тверда підлога, на якій ви стоїте.

Поради, які допоможуть полегшити біль у ногах:

• Вибирайте зручне взуття

Носіть кросівки з хорошою підтримкою стопи, амортизацією та правильним розміром. Також допоможе спеціальний килимок для зменшення навантаження на ноги.

• Використовуйте компресійні гольфи

Вони покращують кровообіг, зменшують набряки та втому. Почніть з легкого стиснення, при необхідності обирайте сильніший варіант.

• Використовуйте ортопедичні устілки

Вони додають амортизацію та підтримку. Можна придбати готові або зробити на замовлення.

• Регулярно розтягуйтеся
  • Опускати п’яти зі сходинки.
  • Спирати стопу на стіну, тримаючи п’яту на підлозі.
  • Витягувати ногу вперед і тягнути носок на себе рушником.

• Рухайтеся

Частіше змінюйте положення, робіть кроки на місці, підйоми на носки чи випади.

• Підіймайте ноги

Це зменшує набряки та напругу. Робіть це під час перерв або вдома.

• Прикладайте теплі або холодні компреси

Обирайте те, що вам комфортніше – грілку або пакет з льодом.

• Замочуйте ноги

Тепла вода з англійською сіллю допомагає зняти втому. Не рекомендується при врослих нігтях чи інфекціях.

• Масажуйте стопи

Перекочуйте ступні по тенісному м’ячу або пляшці з льодом – це знімає напругу та покращує кровообіг.

• Використовуйте нічну шину

Вона утримує стопу у правильному положенні під час сну, допомагаючи зменшити біль.

Коли звернутися до лікаря?

Якщо біль у ногах не минає, стає різким або заважає рухатися, варто звернутися до лікаря. Особливо, якщо з’являються такі симптоми:

• Важко стояти чи ходити;
• Почервоніння, синці або зміна кольору шкіри;
• Оніміння або відчуття печіння;
• Відкрита рана, що не загоюється;
• Сильний набряк однієї ноги.

Тривалий біль може бути ознакою венозної недостатності, при якій кров застоюється у венах ніг, викликаючи набряки та дискомфорт. Якщо проблема не зникає, потрібна консультація спеціаліста.

Використані джерела:

https://health.clevelandclinic.org/how-to-stop-foot-pain-from-standing

https://www.mayoclinic.org/symptoms/leg-pain/expert-answers/leg-pain/faq-20058438