Вплив недосипу на мозок: розкриваємо причини неприємного “затуманення”
Швидше за все ви просто втомилися. Більшість людей мають проблеми зі сном, наприклад, сплять менше рекомендованих 7 годин на добу. Недосипання найчастіше призводить до сонливості, але також викликає “затуманення” у мозку, що проявляється нездатністю ясно мислити або запам’ятовувати інформацію. Однак, обов’язки та наша повсякденна діяльність іноді вимагають свого виконання, попри бажання нашого тіла повернутися в ліжко. Пропонуємо вам ознайомитися із порадами, які допоможуть вам прожити день.
Що таке мозковий туман?
“Мозковий туман” — це стан або неприємне відчуття, при якому важко ясно мислити, зосереджуватися, запам’ятовувати та труднощі з концентрацією. Він ускладнює виконання повсякденних завдань, як-от ведення розмови або слідування інструкціям. Мозковий туман може виникнути після хвороби, як побічний ефект ліків або через інше захворювання. Лікар може допомогти визначити причину і полегшити цей стан.
Причини виникнення туманності:
- Нестача сну.
- Аутоімунні захворювання, такі як вовчак, розсіяний склероз і фіброміалгія.
- Діабет і низький рівень цукру в крові (гіпоглікемія).
- Розлади психічного здоров’я, такі як тривога або депресія.
- Нейродивергентні стани, такі як СДУГ і розлад спектра аутизму.
- Гормональні зміни, наприклад, під час вагітності або менопаузи.
- Погане харчування.
- Стрес.
Також мозковий туман може виникнути після:
- Інфекції COVID-19 (тривалий COVID).
- Лікування раку хімієтерапією.
- Тривалого перебування в лікарні.
Поради, які допоможуть вам почуватися краще:
- Прийміть холодний душ (він збільшує частоту серцевих скорочень і потік кисню).
- Їжте меншими порціями (обирайте продукти, що багаті на білок, такі як яйця або звичайний грецький йогурт; уповільнена реакція мозку ускладнює відчуття ситості, що може призвести до переїдання).
- Ще один симптом нестачі сну — потяг до солодкого. Довготривалий дефіцит сну може призвести до збільшення ваги. Якщо вам хочеться солодкого, обирайте фрукти — природний цукор у них перетравлюється довше і не викликає сильної сонливості.
- Пийте більше води (зневоднення сприяє втомі, тому пийте більше води, ніж зазвичай).
- Світло контролює нашу добову систему і стимулює ділянки мозку, що відповідають за увагу та регуляцію емоцій.
- Робіть фізичні вправи (ви можете відвідати спортзал або позайматися спортом вдома, щоб підвищити свій рівень енергії та адреналіну, а також прискорити метаболізм).
- Послухайте музику.
Використанні джерела:
https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/brain-fog
https://www.healthline.com/health-news/foggy-brain-lack-of-sleep
