Як полегшити біль в спині під час вагітності?

Неприємний, але досить поширений симптом усіх вагітних жінок — це біль у спині. Зазвичай він не потребує лікування, якщо він незначний, однак, якщо біль сильний, то негайно зверніться до лікаря. Ви можете полегшити дискомфорт у спині за допомогою простих вправ, наприклад, спробуйте підняти ноги вгору або періодично робити масаж, але для лікування сильного болю в спині може знадобитися інші методи. Які саме — читайте у нашій статті.

Чому під час вагітності ви можете відчувати сильний біль у спині?

Існує кілька причин, чому вагітні відчувають сильний біль та дискомфорт у спині, а саме:

Спина повинна підтримувати додаткову вагу протягом 9 місяців (біль у спині може з’явитися вже у другому та третьому триместрах вагітності через зміщення центру ваги вперед, що впливає на вашу поставу та дискомфорт).
Гормональні зміни (їх виділення допомагає розм’якшити хрящі в ділянці тазу і розслабити суглоби, щоб полегшити пологи; ці зміни знижують підтримку, яку зазвичай забезпечують суглоби та хрящі у спині).
Стрес (безумовно, що новий етап у житті вагітної жінки може викликати стрес та тривожність, а це може спричинити напруження м’язів і біль у спині на ранніх термінах вагітності).
Ускладнення вагітності (деякі ускладнення можуть викликати сильний біль у спині; раптовий біль може бути ознакою передчасних пологів або інфекції сечовивідних шляхів).
Остеопороз (найменш поширена причина болю у спині під час вагітності).

Поради, які допоможуть полегшити біль у спині під час вагітності:

1. Підберіть правильний одяг

Вагітним важливо підібрати зручний та правильний одяг. Носіть взуття на низьких підборах, яке буде підтримувати склепіння ваших ніг (наприклад, спортивне взуття). Відмовтеся від носіння підборів, адже вони можуть додатково напружувати ваші м’язи попереку та порушувати вашу рівновагу і спричинити падіння.

Задумайтеся про спеціальний одяг, який буде підтримувати ваш живіт. Наприклад, деякі штани для вагітних мають додаткову еластичну стрічку, яка проходить під вигином живота. Ви можете розглянути носіння ременя для підтримки таза. Якщо ви вирішите спробувати підтримувальний ремінь, принесіть його на один із прийомів у лікаря, щоб він допоміг вам правильно носити та розташовувати ремінь.

2.Практикуйте правильну поставу

Ось кілька порад для підтримки гарної постави:

Стояння:

Встаньте прямо і високо.
Тримайте груди високо.
Тримайте плечі назад і розслабленими.
Тримайте коліна злегка зігнутими, не змикайте їх.
Використовуйте зручну широку стійку для найкращого балансу.
Якщо доводиться стояти довго, поставте одну ногу на низький стілець, щоб зменшити навантаження на спину.

Сидіння:

Виберіть стілець, який підтримує вашу спину.
Використовуйте невелику подушку за поперек або спеціальні подушки для підтримки спини, які можна знайти в магазинах.
Дотримання цих порад допоможе зменшити напругу м’язів і запобігти болю в спині під час вагітності.

3.Правильно нахиляйтеся та підіймайте предмети

Коли ви підіймаєте щось або нахиляєтесь дотримуйтесь таких правил:

Переконайтеся, що маєте стійку опору.
Присідайте з широкою стійкою, згинаючи коліна.
Тримайте спину прямо, піднімаючись за допомогою сили ніг.
Не прогинайте поперек і не підіймайте спиною.
Знайте свої межі та просіть допомоги, якщо це необхідно.
Ці кроки допоможуть уникнути зайвого навантаження на спину.

4.Спіть на боці, якщо можливо

Більшість вагітних жінок мають полегшення від болю в спині, коли сплять на боці замість живота чи спини. Тримайте одне або обидва коліна зігнутими в нейтральному положенні. Ви можете використовувати спеціальні подушки для вагітних або підтримки, розміщуючи їх між зігнутими колінами, під животом і за спиною.

Читайте також про пози для сну, які зменшать біль у спині.

5.Використовуйте холодні або теплі компреси або масаж

Грілка, гарячий пакет, пляшка з теплою водою або пакет з льодом, покладені на спину, можуть полегшити біль у м’язах. Оберніть компрес або пляшку з теплою водою в рушник, щоб уникнути опіків.

Також спробуйте масаж спини. Хоча він не забезпечує тривалого полегшення болю в попереку, проте він може допомогти вам почуватися краще.

6.Залишайтеся фізично активними

Регулярна фізична активність може підтримувати вашу спину міцною і полегшити біль у спині під час вагітності (це можуть бути ходьба, біг або вправи у воді). Фізіотерапевт може показати вам розтяжки та вправи, які допоможуть полегшити дискомфорт.

Коли звернутися до лікаря?

Ми рекомендуємо обговорювати з вашим лікарем про будь-який дискомфорт, який ви можете відчувати під час вагітності. Біль у спині може бути симптомом передчасних пологів або інфекції сечовивідних шляхів. Негайно зверніться до свого лікаря, якщо у вас болить спина разом із будь-яким із наступних симптомів: