Втома під час вагітності. Чому це відбувається і що робити?
На ранніх етапах вагітності, особливо в перші 12 тижнів, втома та виснаження є поширеними відчуттями. Гормональні зміни можуть спричиняти втому, нудоту та емоційну нестабільність. Найкраща порада – більше відпочивати. Читайте далі, щоб дізнатися про причини виснаження та поради, які допоможуть вам віднайти енергію.
Що викликає втому у вагітних?
Чи нормально бути надзвичайно втомленим під час вагітності? Так, безумовно. Вагітні часто відчувають виснаження та втому, бо всередині у них росте майбутній малюк. Окрім гормональних змін, фізичні та емоційні зміни також знижують рівень енергії та викликають відчуття втоми, зокрема:
- підвищення рівня естрогену та прогестерону (цей гормон різко підвищується в першому триместрі);
- зниження кров’яного тиску та рівня цукру в крові;
- збільшення кровотоку;
- порушення сну;
- проблеми з травленням;
- ранкова нудота;
- стрес і тривога;
- часте сечовипускання;
- печія;
- біль у спині, стегнах і тазу.
Що ви можете зробити, щоб зменшити втому під час вагітності?
Наступні поради можуть допомогти вам знизити рівень виснаження, коли ви при надії:
- Добре харчуйтеся: дотримання збалансованого харчування та вживання невеликих, частих, здорових порцій можуть допомогти впоратися з втомою та нудотою.
- Робіть часті перерви, якщо працюєте: ви можете відчувати сонливість на роботі. Якщо так, спробуйте розтягнутися або вправи на глибоке дихання.
- Вийдіть на прогулянку, щоб подихати свіжим повітрям: намагайтеся частіше виходити на вулицю, навіть на маленькі прогулянки своєю вулицею. Також трохи простих фізичних вправ можуть зарядити вас енергією. І це може допомогти вам краще відпочити, коли ви заснете.
- Проаналізуйте свій режим сну: дрімайте вдень та спробуйте лягати спати раніше.
- Вживайте достатню кількість води вдень: пийте дуже мало, починаючи за кілька годин до сну (це може допомогти запобігти необхідності вставати для сечовипускання вночі).
- Попросіть допомоги вдома: щоб зменшити своє виснаження та мати час для відпочинку попросіть рідних або близьких допомогти у ваших справах по дому тощо.
- Обирайте зручну позу для сну: для кращого сну спробуйте спати на лівому боці, що зменшує тиск на кровоносні судини. Використовуйте подушку для підтримки спини та між ногами для комфорту.
Коли звернутися до лікаря?
Рекомендовано звернутися до лікаря, якщо втома:
- виникає раптово;
- не минає під час відпочинку;
- не проходить у другому триместрі.
Також зверніть увагу на такі захворювання, такі як анемія, гестаційний діабет, проблеми зі щитоподібною залозою та пренатальна депресія, можуть значно впливати на рівень енергії. Ознаки пренатальної депресії включають:
- Постійну втому та сонливість.
- Почуття смутку, апатії або плаксивості.
- Зміни апетиту (відсутність апетиту або постійне переїдання).
- Відсутність радості від звичних занять.
- Думки про самоушкодження.
Використані джерела:
https://www.nhs.uk/pregnancy/related-conditions/common-symptoms/tiredness
https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/first-trimester-fatigue
https://www.webmd.com/baby/coping-with-pregnancy-fatigue
https://www.healthline.com/health/pregnancy/pregnancy-fatigue
