Вітамін Е — користь для здоров’я

Для підтримки імунної системи нашому організму потрібен вітамін Е. Безумовно, якщо ви правильно харчуєтесь, ви можете легко його отримати за допомогою харчових продуктів.

Вітамін Е — це складна група, яка складається із жиророзчинних сполук з потужними антиоксидантними властивостями. 

Харчові продукти у яких міститься вітамін Е:

Найефективніший спосіб забезпечити достатню кількість вітаміну Е у вашому організмі — це щоденне вживання різноманітних корисних продуктів, таких як овочі, фрукти, горіхи та насіння.

Вітамін Е міститься також у таких продуктах: 

• насіння
• горіхи (мигдаль, арахіс, арахісове масло)
• масло зародків пшениці
• олія соняшникова, соєва, оливкова
• буряк, зелень, шпинат
• гарбуз
• червоний болгарський перець
• спаржа
• манго
• авокадо

Основні переваги вживання вітаміну Е:

• Знижує окислювальний стрес, захищаючи клітини від пошкоджень та підвищуючи антиоксидантний захист;
• Може знизити ризик серцевих захворювань;
• Знижує рівень ліпідів у крові та покращує здоров’я печінки у людей;
• Зменшує менструальний біль, спазми та тазовий біль;
• Може принести користь здоров’ю та вигляду шкіри; 
• Захищає від зниження когнітивних функцій;
• Зменшує запалення та покращує імунну систему;
• Покращити роботу легенів та деякі симптоми астми у дітей і дорослих.

Крім того, вітамін Е дуже важливо приймати людям похилого віку, адже їх організм важче сприймає поживні елементи із харчових продуктів.

Доза вживання вітаміну Е

Для чоловіків – 4 мг на день

Для жінок – 3 мг на день

Важливо отримувати всю необхідну кількість вітаміну Е з їжі.

Не обов’язково вживати вітамін Е щодня, адже він зберігається для майбутнього використання  у нашому організмі.

Передозування вітаміном Е 

Ймовірність передозування харчового вітаміну Е дуже низька. Проте через вживання надмірної кількості вітаміну Е через дієтичні добавки можуть виникнути негативні наслідки та завдати шкоди вашому здоров’ю, найпоширенішими симптомами є:

• Нудота 
• Діарея
• Кишкові спазми
• Втома
• Слабкість
• Головний біль
• Затуманений зір
• Висип на шкірі
• Порушення функції статевих залоз
• Підвищена концентрація креатину в сечі (креатинурія)

При яких хворобах вживання вітаміну Е є корисним?

Наукові дослідження щодо застосування вітаміну Е свідчать про його корисність у певних медичних станах:

• Хвороба Альцгеймера
• Захворювання печінки
• Прееклампсія
• Рак простати

Застереження щодо вживання вітаміну Е

Важливо, варто обережно приймати вітамін Е при наступних станах:

• Вагітність
• Грудне вигодовування
• Дитячий вік
• Захворювання серця
• Рак передміхурової залози (простати)
• Розлади кровотворення
• Діабет
• Онкологічні процеси у зоні голови та шиї
• Слабкі та крихкі кістки (остеопороз)
• Інсульт
• Успадковане захворювання очей
• Хірургічні втручання

Пам’ятайте, що перед вживанням будь-якого додаткового вітаміну, слід проконсультуватися із лікарем.