Які вітаміни потрібні жінкам віком 40 +

Звичайно, коли вік людини перевищує 40, ми вже не можемо виглядати й працювати ідеально, як швейцарські годинники. Наприклад, якщо говорити про жіноче тіло, то воно набирає вагу швидше, м’язова маса погіршується, настає менопауза, а ризик хронічних захворювань, таких як рак, хвороби серця та діабет — починає зростати. Щоб підтримувати наше здоров’я, хорошим рішенням є отримання достатньої кількості потрібних вітамінів і мінералів, що можливі завдяки здоровому харчуванню. Проте, їжа не завжди є найкращим вибором для отримання правильної норми поживних речовин. Для їх отримання ви також можете використовувати корисні добавки у вигляді вітамінів.

У цій статті ви ознайомитеся з основними вітамінами та мінералами, які допоможуть підтримувати ваш організм та почуватися краще. 

Вітамін D для жінок за 40

Вітамін D відіграє велику роль у багатьох фізіологічних процесах нашого організму. Особливо корисний жінкам, які мають період пов’язаний із  менопаузою. Дослідження підтверджують, що вітамін D володіє властивістю запобігати розвитку багатьох захворюванням, а саме:

• серцево-судинних (упродовж життя жіночий гормон естроген «захищає» від серцево-судинних захворювань, проте, коли його рівень зменшується, ризики у жінок стають такі самі, як і в чоловіків);
• остеопорозу (препарати кальцію та вітаміну D застосовують для підтримки міцності кісток, профілактики й лікування остеопорозу);
• діабету(призводить до зниження вивільнення й чутливості (резистентності) до інсуліну, а також збільшує ризик розвитку цукрового діабету 2 типу);
• розсіяного склерозу (вітамін D має захисну дію і знижує ризик розвитку захворювання);
• раку (існують дослідження, які показують зв’язок між вітаміном D і профілактикою майже 30 типів раку, особливо раку товстої кишки, молочної залози, а також зі зменшенням злоякісного розвитку вже наявних ракових пухлин);
• надмірній вазі (вітамін D бере активну участь в обміні речовин);
• гіпертонії (додавання вітаміну D і кальцію може знизити показники артеріального тиску);
• депресії (позитивно впливає на поганий настрій і когнітивні здібності).

Важливо знати, що ви можете визначати свій стан дефіциту вітаміну D за допомогою аналізу крові та вчасно корегувати це. 

Вітамін D можна підтримувати в організмі за допомогою здорового харчування, приймати поживні речовини, які містять вітамін D або гуляти частіше на вулиці та синтезувати його шкірою під впливом сонячного світла (пам’ятайте, що шкіра мусить бути під впливом сонця протягом щонайменше пів години, без використання протисонцевого крему).

Харчові продукти, які містять вітамін D:

• молочні продукти (масло вершкове, молоко, твердий сир, вершки, кефір, натуральний йогурт тощо);
• жирну рибу (риб’ячий жир, минтай, печінка тріски, жирний оселедець, скумбрія, червона риба (сьомга, лосось, горбуша) тощо);
• м’ясо (печінка свиняча, баранина (нога), свинина, кролик (тушка), телятина (нога), куряча печінка, індичка (гомілка), куряче стегно тощо).

Також ви можете порадитися зі своїм лікарем, які краще приймати дієтичні добавки із вітаміном D. 

Варто зазначити, що вітамін D є жиророзчинним, тому він найкраще засвоюється разом із їжею, яка містить жир. 

Вітаміни групи В для жінок за 40

Вітами групи В є важливими для забезпечення загального здоров’я та ризику розвитку захворювань, особливо для жінок після менопаузи. Щоб підтримувати оптимальне функціонування нашого організму, ми можемо звернутися до лікаря, який назначить збалансовану харчову дієту, що включає продукти багаті на вітаміни групи В або інші спеціальні поживні добавки.

Вітамін B6, B9 (фолієва кислота) і B12 потрібні для:

• виробництва еритроцитів;
• виробництва енергії;
• білкового обміну;
• когнітивного розвитку;
• функціонування нервової системи.

Вітамін B12

На жаль, із віком швидкість засвоєння вітаміну В12, який відповідає за роботу клітин крові та мозку, знижується.

Вітамін В9 (фолієва кислота)

Вітамін В9 або фолієва кислота — корисна та важлива для вагітних або для майбутніх мам. Цей вітамін допомагає знизити ризик ускладнень, особливо пов’язаних з хребтом і мозком плода. Він також сприяє синтезу еритроцитів та поліпшує перетравлення білків.

Кальцій для жінок за 40

Зберегти міцність наших кісток може приймання кальцію. Однак є деякі дослідження, які говорять, що надлишок кальцію може призвести до несприятливих наслідків, таких як негативний вплив на серцево-судинну систему. 

Харчові продукти, де міститься кальцій:

• молочні продукти;
• квасоля і боби;
• насіння, горіхи та сухофрукти;
• зелені листові овочі;
• злаки та зернові.

Магній для жінок за 40

Щоденне споживання магнію може допомогти уникнути ризику підвищення артеріального тиску та серцевих захворювань, крім того, ця поживна речовина допомагає підтримувати здорову роботу м’язів, нервів та серця.

Харчові продукти, де міститься магній:

• горіхи та насіння(мигдаль, кеш’ю, насіння льону, насіння гарбуза);
• бобові (квасоля, сочевиця, арахіс);
• цілозернові (пшениця, кіноа);
• молочні продукти;
• чорний шоколад;
• мінеральна вода.

Калій для жінок за 40

Калій корисний для жінок, які мають період після менопаузи, також він допомагає знизити ризики виникнення інсульту (підтримує артеріальний тиск у нормі).

Харчові продукти, де міститься калій:

• листові зелені овочі (шпинат, петрушка та салат, а також броколі, горох, помідори та картопля, особливо її шкірка);
• фрукти (апельсини та інші цитрусові, банани, яблука, авокадо, родзинки та абрикоси, особливо сушені);
• Цільні зерна (зародки пшениці, насіння та горіхи).

Важливо, що краще порадитися із лікарем щодо споживання калію, адже його величезна кількість в організмі може зашкодити.

Омега-3 жирні кислоти для жінок за 40

Жінкам після 40 років варто не забувати про цей важливий прийом цих корисних поживних речовин, адже, на жаль, наш організм не може виробляти омега-3 самостійно.

Харчові продукти, де міститься омега-3:

• риба (лосось, форель тощо);
• горіхи та насіння (насіння льону, волоські горіхи тощо);

Експерти рекомендують вживати добавку з риб’ячим жиром, яка містить в собі два важливих компоненти — EPA та DHA. 

Важливо! Якщо ви приймаєте ліки для розрідження крові, які можуть негативно взаємодіяти з риб’ячим жиром, краще проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Йод для жінок за 40

Також важливим для нашого здоров’я — йод, який найбільше міститься у морепродуктах, проте ви не повинні приймати йод, якщо цього не рекомендує ваш лікар.

Залізо для жінок за 40

Цей мінерал дуже важливий для людського організму, адже він впливає на роботу репродуктивних органів і їх функцій.

Функції заліза:

• виробництво енергії;
• загоєння ран;
• імунний захист;
• утворення еритроцитів;
• ріст і розвиток організму.

Пам’ятайте, що фізична активність також повинна бути присутня у вашому здоровому раціоні життя. Будьте здоровими та почувайтеся щасливими!