Чим корисні регулярні прогулянки? 

Проста, але досить ефективна фізична активність — ходьба є досить корисною для загального самопочуття та здоров’я. Це безпечна й ефективна активність для людей із зайвою вагою, літніх або тих, хто давно не займався спортом. Чи йдете ви до автобусної зупинки, магазину, чи вирушаєте на прогулянку в парку або за місто, ми всі знаємо, що варто більше ходити, особливо, якщо ви маєте сидячу роботу.

20-30 хвилин ходьби щодня покращують роботу серця, зміцнюють кістки, зменшують жир і підвищують м’язову силу. Це знижує ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу, остеопорозу та деяких видів раку.

Основні корисні властивості регулярної ходьби

Під час ходьби ви несете вагу власного тіла. Це відомо як вправи з навантаженням. Деякі з корисних властивостей можуть включати:

• підвищена працездатність серцево-судинної та легеневої (серця та легень);
• зниження ризику серцевих захворювань та інсульту;
• покращене лікування таких станів, як гіпертонія (високий кров’яний тиск), високий рівень холестерину, біль або скутість суглобів і м’язів, а також діабет;
• зміцнення кісток і поліпшення балансу;
• збільшення м’язової сили й витривалості;
• зменшення жиру в організмі;
• підвищення рівня енергії;
• покращує ваш настрій, пізнання, пам’ять і сон;
• покращуйте баланс і координацію;
• зменшує стрес і напругу.

Як зробити вашу прогулянку кориснішою?

Ми рекомендуємо вам перетворити звичайну прогулянку на свіжому повітрі на фітнес-активність, дотримуйтесь наступних вимог, щоб ваша ходьба була ефективніша:

• Тримайте голову високо, дивіться вперед, а не на ноги;
• Дозвольте плечу рухатися природним чином і тримайте підборіддя паралельно землі;
• Тримайте спину прямо, а м’язи живота напруженими;
• Дозвольте вашим рукам вільно і зручно розмахувати;
• Під час кожного кроку перекочуйте ноги з п’яти на носок.

Додаткові поради:

• оберіть зручний одяг: зручне взуття зі спеціальною підтримкою стоп та одяг, що відповідає погоді;
• скористайтеся трекерами активності, які можуть допомогти відстежувати ваш прогрес. 
• починайте з простих цілей, поступово збільшуючи час прогулянок до 30 хвилин на день. (Для більшої користі та ефективності прагніть до 60 хвилин фізичної активності більшість днів.)

Як включити фізичну активність у своє життя поступово?

Якщо 30 хвилин ходьби здаються для вас складними, починайте з трьох 10-хвилинних прогулянок на день і поступово збільшуйте час. Для схуднення потрібно більше активності, тому починайте з коротких періодів і збільшуйте їх у міру покращення форми.

Ось кілька порад для додавання прогулянок у щоденну рутину:

• Підіймайтеся сходами замість ліфта.
• Виходьте з транспорту на зупинку раніше і йдіть пішки.
• Ходіть до місцевих магазинів.
• Вигулюйте домашніх тваринок, якщо вони у вас є.

Використанні джерела:

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/5-surprising-benefits-of-walking

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/walking-for-good-health

https://inspiredhealth.co.uk/blogs/wellness/what-if-we-walked-the-benefits-of-walking