Чи допомагає магній краще спати?

Магній і справді може сприяти кращому сну, зменшуючи рівень тривоги й депресії. Додавання магнію до раціону через цільні продукти або добавки може бути особливо корисним для людей похилого віку. Якщо у вас проблеми зі сном, спробуйте змінити режим і обмежити вживання кофеїну. Але коли цього недостатньо, магній може стати природним рішенням, адже він позитивно впливає на процеси, що сприяють якісному сну.

Що таке магній та його основні властивості:

Магній — важливий мінерал, який підтримує роботу нервів і м’язів, сприяє розвитку кісток, регулює рівень цукру в крові та стабілізує серцевий ритм. 

Інші корисні властивості:

• Допомога в роботі нервів і м’язів;
• Контроль рівня глюкози (цукру) в крові;
• Сприяє виробленню енергії та білків;
• Підтримання регулярного серцебиття;
• Зміцнення кісток;
• Підтримка вашої імунної системи.

Магній і якість сну

Магній може допомогти при розладах сну, таких як безсоння чи синдром неспокійних ніг, а також при психічних станах, що ускладнюють засинання. Перед вживанням добавок обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо у вас є ці проблеми.

Як магній допомагає розслабитися?

Магній допомагає тілу й мозку розслабитися, що необхідно для якісного сну. Зазначені нижче процеси допомагають нашому організму і мозку підготуватися до сну:

• Він активує парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за спокій.
• Регулює нейромедіатори, що передають сигнали у мозку й нервовій системі.
• Контролює рівень мелатоніну – гормону, який керує циклами сну й неспання.
• Взаємодіє з рецепторами нейромедіатора, який знижує нервову активність, подібно до дії снодійних препаратів.

Як обрати магній для поліпшення сну?

Рекомендовано звернутися до лікаря, щоб обрати для себе потрібну добавку. Також при виборі магнію зверніть увагу на наступне:

• Форма: магній доступний у різних формах, і деякі з них краще засвоюються організмом. Наприклад, гліцинат магнію забезпечує високу засвоюваність і менше побічних ефектів.
• Дозування: рекомендується приймати не більше 350 мг магнію на день, щоб уникнути негативних наслідків. Перевіряйте дозу на упаковці, оскільки багато добавок містять більше.
• Якість: обирайте добавки, перевірені третіми сторонами, щоб гарантувати відсутність забруднень і точну відповідність складу заявленому на етикетці.

Також магній можна знайти й в харчових продуктах, зокрема:

• Молочні продукти (молоко та йогурт);
• Риба (лосось);
• Фрукти (яблука, авокадо, банани, курага, родзинки);
• Бобові (чорна квасоля, едамаме, квасоля та горох);
• М’ясо (яловичина і куряча грудка);
• Горіхи (мигдаль, кеш’ю та арахіс);
• Насіння (гарбуз);
• Соя (соєве борошно, соєве молоко та тофу);
• Овочі (броколі та морква);
• Цілозернові продукти (коричневий рис, пшоно, вівсянка та цілозерновий хліб).

Побічні ефекти магнію:

Магній зазвичай безпечний для більшості людей, але добавки можуть спричинити побічні ефекти, особливо при перевищенні рекомендованих доз. Серед можливих реакцій:

• діарея;
• нудота;
• шлункові спазми;
• зниження артеріального тиску;
• сонливість;
• м’язова слабкість.

Використанні джерела:

https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-and-sleep

https://www.health.com/condition/sleep/magnesium-for-sleep

https://www.sleepfoundation.org/magnesium

https://www.verywellhealth.com/magnesium-for-sleep-7501514

https://www.sleep.theclinics.com/article/S1556-407X(22)00022-4/abstract