Чому ми так любимо потягуватися? Розкриваємо феномен пандикуляції
Пандикуляція — це природний рефлекс потягування й позіхання, який зазвичай виникає після сну або тривалого спокою. Але це не просто звичка — це важлива функція нашого тіла. Потягування активує нервово-м’язову систему, допомагаючи м’язам залишатися гнучкими та сильними. Як і фізичні вправи чи правильне харчування, регулярне потягування необхідне для здоров’я. Якщо ми припиняємо це робити, м’язи стають напруженими, з’являється біль, порушується постава й обмежується рухливість.
Навіщо нам потягуватися?
Коли ми потягуємося, наше тіло “перевіряє”, наскільки напружені м’язи. Це допомагає зняти зайву напругу й не дозволяє їй накопичуватись.
Під час потягування м’язи спочатку скорочуються, а потім розслабляються. У цей момент нервова система “перевантажує” наші м’язи. Завдяки цьому ми знову можемо краще контролювати своє тіло, рухатись вільніше та тримати хорошу поставу.
Ця реакція — дуже давня. Вона є навіть у немовлят в утробі. Але з віком, коли ми багато сидимо, мало рухаємось і звикаємо до одних і тих самих поз, ця корисна реакція слабшає. Через це м’язи стають напруженими, а рухи — скованими. Потягування — простий і природний спосіб підтримувати м’язи в нормі та залишатися рухливим.
Чим відрізняється потягування від розтяжки?
На перший погляд, вони схожі, але це різні речі.
Розтяжка буває різною:
- Активна — коли ви напружуєте один м’яз, щоб розтягнути інший.
- Динамічна — включає рухи, як-от випади чи оберти стегнами, для розігріву перед тренуванням.
- Пасивна — коли вам допомагає хтось інший або опора.
- Статична — коли ви затримуєтеся в одному положенні, щоб глибше розтягнутися.
Чим корисне потягування (пандикуляція)?
Ми вже знаємо, що потягування запускає наші м’язи та покращує настрій завдяки дофаміну. Але на цьому користь не закінчується. Ось ще кілька переваг:
- Знімає напругу з м’язів. Коли ви довго не рухались, м’язи напружуються. Потягування допомагає розслабитися.
- Покращує стан сполучної тканини. Під час потягування активується фасція — це тонкі шари тканини, що тримають усе в тілі на місці. Це підтримує їх здоров’я.
- Покращує поставу. Потягування ніби перезапускає м’язи, які тримають вашу спину рівною. Саме тому ви іноді мимоволі випрямляєтесь після позіхання.
- Допомагає зберігати рівновагу. Ті ж м’язи, що відповідають за поставу, допомагають нам не падати. Потягування їх активує й готує до руху.
Використані джерела:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21665102
https://health.clevelandclinic.org/why-does-pandiculation-feel-so-good
https://somaticmovementcenter.com/pandiculation-what-is-pandiculation/
