Чому я хочу спати після того, як поїв?

Ми всі це відчували — як наші повіки стають важкими, й ми готові вже вкластися в ліжечко після того, як добре поїли. Втома після їди — це природне явище, яке відбувається через природне зниження цикадних ритмів, тобто вашого внутрішнього годинника. Також ми можемо відчувати постпрандіальну сонливість після вживання певних харчових продуктів (особливо тих, що містять амінокислоту триптофан) та через харчову непереносимість. Чому після їди так часто виникає раптове бажання подрімати, і чи варто цим перейматися — читайте у нашій статті.

Як працює ваш травний цикл?

Щоб ми могли дихати та просто існувати, нашому тілу потрібна енергія. Уявімо, що ми машина, яка працює на пальному, тільки ми людина й отримуємо енергію з їжі. Наша травна система розщеплює їжу на паливо (глюкозу). Макроелементи, такі як білок, потім забезпечують наше тіло калоріями (енергією). Наш травний цикл не лише перетворює їжу на енергію, але й викликає різноманітні реакції в нашому організмі.

Гормони, такі як холецистокінін, глюкагон і амілін, активуються для збільшення відчуття ситості, підвищують рівень цукру в крові й стимулюють вироблення інсуліну. Інсулін допомагає цукру перейти з крові до клітин, де він використовується для отримання енергії.

Цікаво, що деякі гормони можуть спричиняти сонливість, якщо їх рівень збільшується в мозку. Один з таких гормонів — серотонін. Зауважте, що інший гормон, який збуджує сон, мелатонін, не виділяється в реакцію на їжу. Однак харчування може впливати на вироблення мелатоніну.

Чи впливає їжа, яку ви їсте на рівень енергії?

Безумовно склад їжі та її кількість споживання впливає, адже вона багата білками та вуглеводами, може призвести до відчуття втоми більше, ніж менш збалансована їжа.

Продукти, багаті білком, включають:

• Курка
• Яйця
• Шпинат
• Молоко
• Сир
• Риба
• Соєві продукти

Продукти з високим вмістом вуглеводів включають:

• Тістечка та печиво
• Паста
• Білий хліб
• Рис
• Цукор і цукерки

Якщо ви споживаєте ці продукти у великих кількостях, це може перевантажити вашу травну систему (тобто травлення їжі в організмі буде тривати довше) та спричинити вивільнення гормонів, які можуть викликати втому та сонливість.

Рекомендовано дотримуватися збалансованої дієти, що містить цільні продукти, білок, клітковину та корисні жири, для забезпечення оптимального рівня енергії. Ви можете проконсультуватися із вашим лікарем, щоб скласти для себе ідеальний список продуктів. 

Що ще впливає на відчуття сонливості після їди?

Окрім складу їжі, інші фактори можуть спричиняти сонливість та втому після прийому їжі. Сюди входять:

• час прийому їжі;
• робочий графік;
• загальний стан здоров’я; 
• вплив денного світла та структура тіла. 

Сонливість після їди також може бути симптомом надмірної денної сонливості, що може виникати через недостатній або якісний сон вночі, такий як безсоння або інші проблеми зі сном.

Вживання алкоголю

Алкоголь має снодійний ефект. Як наслідок, вживання алкоголю під час їжі може збільшити ймовірність млявості після їди. Попри те, що алкоголь може полегшити засинання, він погіршує якість сну та зменшує ймовірність того, що сон відновиться.

Як полегшити втому після їди?

• Намагайтеся розділити свій раціон на менші порції протягом дня (корисні перекуси, такі як фрукти та горіхи, можуть допомогти вам залишатися ситими між основними прийомами їжі).
• Прислухайтеся до свого тіла. Якщо ви відчуваєте втому і вас тягне спати, подивіться, скільки ви спите і як ви після цього відновлюєтесь. Ви можете поспати від 10 до 20 хвилин, щоб почуватися краще.
• Рух — це життя, тому незалежно, чи то коротка прогулянка навколо кварталу, чи швидке заняття йогою — ви допомагаєте стабілізувати рівень цукру в крові та підтримувати стабільний рівень енергії.
• Важливо, щоб ваші страви були збалансованими (споживайте вуглеводи у вигляді квасолі або овочів, таких як солодка картопля, кабачки, горох або картопля з червоною шкіркою; наповніть половину тарілки некрохмалистими овочами, а іншу половину розділіть між білками та вуглеводами).
• Харчова втома часто змушує нас пити багато чашок кави. Занадто багато кофеїну може мати протилежний ефект, тому намагайтеся розтягнути чашку кави на весь ранок).
• Яскраве світло дійсно допомагає. Яскрава лампа, сонячна погода тощо — може допомогти вам бути бадьорим.
• Пийте достатню кількість води.

Використані джерела:

https://www.healthline.com/health/food-nutrition/why-do-i-feel-tired-after-eating#diet

https://health.clevelandclinic.org/tired-after-eatin

https://www.verywellhealth.com/why-am-i-sleepy-after-eating-lunch-3014827