Чому у мене постійно холодні руки та ноги?

Якщо вас турбують час від часу холодні кінцівки – це нормально. Це дійсно досить поширений стан, коли у деяких людей ступні й кисті холодніші від природи, без основного захворювання. Також ваші руки та ноги природно охолоджуються, якщо ви перебуваєте довгий час на холоді або тримаєте щось холодне. Кровоносні судини в руках і ногах звужуються (спазмуються), коли холодно, щоб запобігти втраті тепла з тіла. 

Однак більш серйозні причини можуть включати анемію, діабет або куріння. Особливо, якщо колір шкіри змінюється, адже цей симптом може вказувати на пошкодження нервів або проблеми з кровообігом, що може призвести до пошкодження тканин.

Поширені причини холодних ніг та рук:

Існує багато причин, чому ваші ноги та руки можуть бути холодними. Частіше це пов’язано із температурою вашого навколишнього середовища. Деякі причини можуть бути пов’язані з навколишнім середовищем, тоді як інші можуть бути ознакою стану здоров’я:

• Низькі температури (коли холодно, кровообіг у кінцівках зменшується, щоб зберегти тепло в основних частинах тіла).
• Поганий кровообіг (поганий кровообіг може виникати через звуження артерій (вазоконстрикція) або закупорку кровоносних судин (вазооклюзія), що обмежує нормальний кровотік).
• Наявність анемії (анемія виникає, коли в крові недостатньо еритроцитів, які переносять кисень по тілу. Нестача цих клітин може також спричинити поганий кровообіг).
• Цукровий діабет (діабет виникає, коли організм не виробляє або не використовує інсулін належним чином. Інсулін контролює рівень глюкози в крові. Високий рівень глюкози може пошкодити нерви, викликаючи проблеми з відчуттям болю та температури).
• Гіпотиреоз (щитоподібна залоза регулює кілька функцій організму, включаючи температуру. Гіпотиреоз — це недостатня робота щитоподібної залози. В результаті можуть виникнути поколювання, оніміння та відчуття холоду в руках і ногах).
• Синдром Рейно (підвищена чутливість до холоду може бути ознакою хвороби Рейно, також відомої як синдром Рейно. При цьому стані кінцівки — зазвичай пальці рук і ніг, іноді ніс і вуха — можуть побіліти, посиніти й заніміти).
• Дефіцит вітаміну B12 (дефіцит вітаміну B12 може не проявлятися жодними симптомами. У деяких людей може розвинутися оніміння, поколювання рук і ніг і блідість шкіри).
• Куріння (Куріння тютюнових виробів спричиняє звуження судин через вміст нікотину).

Лікування 

Ваше лікування буде залежати від визначення причини, чому ваші руки та ноги холодні. Лікування може варіюватися від ліків проти хвороби Рейно або гіпотиреозу до поживних добавок від анемії. Рекомендовано проконсультуватися із вашим лікарем про вживання добавок.

Коли звернутися до лікаря?

Зверніться обов’язково до лікаря, якщо ваші руки або ноги холодні, і ви відчуваєте наступні симптоми, зокрема:

• виразки;
• біль та дискомфорт;
• поколювання;
• зміни вашої шкіри (особливо, якщо вона відчувається більш напруженою або твердою, ніж зазвичай, або шкіра змінила колір);
• часто мерзнуть ноги або пальці ніг.

Як можна зігріти холодні ноги та руки?

Існує кілька способів, які допоможуть зігріти ваші кінцівки, а саме:

• Одягайтеся тепліше. У прохолодну пору року носіть шапку, рукавички, теплі шкарпетки й тепле пальто. Одягайтеся багатошарово, щоб зберегти тепло, і не носіть тісний одяг. Вдягніть шкарпетки або капці, якщо вам холодно всередині.
• Регулярно рухайтеся. Щодня робіть фізичні вправи, включаючи ходьбу, щоб покращити кровообіг. Спробуйте швидку розминку, наприклад, пострибати, щоб розігнати кров. Порухайте пальцями ніг і зробіть кола ногами. Робіть широкі кола в повітрі руками, щоб стимулювати кровообіг.
• Використовуйте грілки, які можна використовувати для різних ділянок тіла. Електричні грілки бувають різних розмірів і стилів, які можна використовувати для різних ділянок тіла.Використовуйте грілку в ключових місцях, таких як поперек і ступні ніг, коли відпочиваєте вночі. 
• Швидкий масаж. Швидко промасажуйте руки або ноги.

Використанні джерела:

https://www.health.com/mind-body/why-your-hands-and-feet-are-always-cold-and-what-to-do-about-it

https://www.healthline.com/health/cold-feet-and-hands

https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/17861-cold-hands