Біль у ногах після довгого дня на ногах: як швидко полегшити?
Якщо ви працюєте у сфері торгівлі, медицини, будівництва чи обслуговування, то, швидше за все, проводите цілий день на ногах. А це може стати справжнім випробуванням для вашого тіла.Тривале стояння часто викликає біль у суглобах, напруження м’язів, набряки та втому. До цього можуть додаватися й інші фактори: зайва вага, вагітність, незручне взуття або тверда підлога, на якій ви стоїте.
Поради, які допоможуть полегшити біль у ногах:
- Вибирайте зручне взуття
Носіть кросівки з хорошою підтримкою стопи, амортизацією та правильним розміром. Також допоможе спеціальний килимок для зменшення навантаження на ноги.
- Використовуйте компресійні гольфи
Вони покращують кровообіг, зменшують набряки та втому. Почніть з легкого стиснення, при необхідності обирайте сильніший варіант.
- Використовуйте ортопедичні устілки
Вони додають амортизацію та підтримку. Можна придбати готові або зробити на замовлення.
- Регулярно розтягуйтеся
- Опускати п’яти зі сходинки.
- Спирати стопу на стіну, тримаючи п’яту на підлозі.
- Витягувати ногу вперед і тягнути носок на себе рушником.
- Рухайтеся
Частіше змінюйте положення, робіть кроки на місці, підйоми на носки чи випади.
- Підіймайте ноги
Це зменшує набряки та напругу. Робіть це під час перерв або вдома.
- Прикладайте теплі або холодні компреси
Обирайте те, що вам комфортніше – грілку або пакет з льодом.
- Замочуйте ноги
Тепла вода з англійською сіллю допомагає зняти втому. Не рекомендується при врослих нігтях чи інфекціях.
- Масажуйте стопи
Перекочуйте ступні по тенісному м’ячу або пляшці з льодом – це знімає напругу та покращує кровообіг.
- Використовуйте нічну шину
Вона утримує стопу у правильному положенні під час сну, допомагаючи зменшити біль.
Коли звернутися до лікаря?
Якщо біль у ногах не минає, стає різким або заважає рухатися, варто звернутися до лікаря. Особливо, якщо з’являються такі симптоми:
- Важко стояти чи ходити;
- Почервоніння, синці або зміна кольору шкіри;
- Оніміння або відчуття печіння;
- Відкрита рана, що не загоюється;
- Сильний набряк однієї ноги.
Тривалий біль може бути ознакою венозної недостатності, при якій кров застоюється у венах ніг, викликаючи набряки та дискомфорт. Якщо проблема не зникає, потрібна консультація спеціаліста.
Використані джерела:
https://health.clevelandclinic.org/how-to-stop-foot-pain-from-standing
https://www.mayoclinic.org/symptoms/leg-pain/expert-answers/leg-pain/faq-20058438
