Як сонячне світло покращує ваше здоров’я?

Ми знаємо, що надмірне перебування на сонці шкодить шкірі, але в міру воно корисне для нашого самопочуття. Сонячне світло сприяє виробленню серотоніну – гормону, що підвищує настрій, допомагає зосередитись і розслабитись. У темряві ж мозок виробляє мелатонін, який відповідає за сон. Недостатня кількість сонячного світла може знизити рівень серотоніну, що пов’язано з сезонною депресією.

Окрім покращення настрою, помірне сонце має й інші корисні ефекти для здоров’я – читайте детальніше про це у нашій статті далі.

Скільки часу потрібно перебувати на сонці?

Все залежить від вашої шкіри, віку, здоров’я, раціону та місця проживання. Загалом 5–15 хвилин (до 30 для темнішої шкіри) достатньо, щоб отримати користь без шкоди. 

Уникайте палючого сонця опівдні, використовуйте сонцезахисний крем і не перебільшуйте з засмагою — надлишок сонця може зашкодити шкірі швидше, ніж принести користь. Рекомендовано проконсультуватися з лікарем щодо вашого часу перебування на сонці та вибору крему.

Які переваги перебування на сонці?

• Джерело вітаміну D

УФ-промені стимулюють вироблення вітаміну D, який зміцнює кістки, підтримує імунітет, серце, м’язи та настрій. Він також допомагає засвоювати кальцій і фосфор. Якщо дітям його не вистачає, може розвинутися рахіт — хвороба, що послаблює кістки. 

• Регулює сон

Ранкове сонячне світло допомагає налаштувати наш внутрішній годинник і покращує сон. З віком це стає ще важливішим, оскільки очі сприймають світло гірше, що може ускладнювати засинання.

• Зменшує симптоми сезонної депресії

Більше денного світла, особливо взимку, допомагає боротися із сезонним афективним розладом. Сонячне світло стимулює вироблення серотоніну, який підвищує енергію, допомагає залишатися спокійним, позитивним і зосередженим.

• Покращує загальне самопочуття

Сонячне світло позитивно впливає на енергію, якість сну, когнітивні здібності та рівень стресу.

Сонце і рак шкіри

Ще в XIX столітті з’явилися перші дослідження, що пов’язували сонячне проміння з раком шкіри. Сьогодні меланома, базальноклітинний та плоскоклітинний рак вважаються наслідками надмірного УФ-опромінення.

Нестача сонячного світла може підвищити ризик раку молочної залози, товстої кишки, підшлункової залози та інших органів. Дослідження показали, що вітамін D може зменшувати ризик розвитку цих захворювань. Хоча надмірна засмага – фактор ризику, помірне перебування на сонці може збільшувати шанси на одужання пацієнтів із ранньою стадією меланоми.

Що робити, якщо ви отримуєте мало сонця?

Якщо живете в похмурому кліматі чи переживаєте зиму, де ви отримуєте мало сонячного світла є кілька варіантів:

• Світлотерапія – 30 хвилин перед яскравою лампою можуть покращити ваше самопочуття.
• Продукти з вітаміном D – вживайте жирну рибу, яйця, молоко та інші збагачені продукти.
• Добавки – можуть допомогти, якщо не вистачає вітаміну D, але перед вживанням варто проконсультуватися з лікарем.

Використанні джерела:

https://www.healthline.com/health/depression/benefits-sunlight

https://www.webmd.com/a-to-z-guides/ss/slideshow-sunlight-health-effects

https://health.clevelandclinic.org/how-much-sunshine-you-need-daily

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2290997