Як сонячне світло покращує ваше здоров’я?

ВідЛітвінчук Діана
Як сонячне світло покращує ваше здоров'я

Ми знаємо, що надмірне перебування на сонці шкодить шкірі, але в міру воно корисне для нашого самопочуття. Сонячне світло сприяє виробленню серотоніну – гормону, що підвищує настрій, допомагає зосередитись і розслабитись. У темряві ж мозок виробляє мелатонін, який відповідає за сон. Недостатня кількість сонячного світла може знизити рівень серотоніну, що пов’язано з сезонною депресією.

Окрім покращення настрою, помірне сонце має й інші корисні ефекти для здоров’я – читайте детальніше про це у нашій статті далі.

Скільки часу потрібно перебувати на сонці?

Все залежить від вашої шкіри, віку, здоров’я, раціону та місця проживання. Загалом 5–15 хвилин (до 30 для темнішої шкіри) достатньо, щоб отримати користь без шкоди. 

Уникайте палючого сонця опівдні, використовуйте сонцезахисний крем і не перебільшуйте з засмагою — надлишок сонця може зашкодити шкірі швидше, ніж принести користь. Рекомендовано проконсультуватися з лікарем щодо вашого часу перебування на сонці та вибору крему.

Які переваги перебування на сонці?

  • Джерело вітаміну D

УФ-промені стимулюють вироблення вітаміну D, який зміцнює кістки, підтримує імунітет, серце, м’язи та настрій. Він також допомагає засвоювати кальцій і фосфор. Якщо дітям його не вистачає, може розвинутися рахіт — хвороба, що послаблює кістки. 

  • Регулює сон

Ранкове сонячне світло допомагає налаштувати наш внутрішній годинник і покращує сон. З віком це стає ще важливішим, оскільки очі сприймають світло гірше, що може ускладнювати засинання.

  • Зменшує симптоми сезонної депресії

Більше денного світла, особливо взимку, допомагає боротися із сезонним афективним розладом. Сонячне світло стимулює вироблення серотоніну, який підвищує енергію, допомагає залишатися спокійним, позитивним і зосередженим.

  • Покращує загальне самопочуття

Сонячне світло позитивно впливає на енергію, якість сну, когнітивні здібності та рівень стресу.

Сонце і рак шкіри

Ще в XIX столітті з’явилися перші дослідження, що пов’язували сонячне проміння з раком шкіри. Сьогодні меланома, базальноклітинний та плоскоклітинний рак вважаються наслідками надмірного УФ-опромінення.

Нестача сонячного світла може підвищити ризик раку молочної залози, товстої кишки, підшлункової залози та інших органів. Дослідження показали, що вітамін D може зменшувати ризик розвитку цих захворювань. Хоча надмірна засмага – фактор ризику, помірне перебування на сонці може збільшувати шанси на одужання пацієнтів із ранньою стадією меланоми.

Що робити, якщо ви отримуєте мало сонця?

Якщо живете в похмурому кліматі чи переживаєте зиму, де ви отримуєте мало сонячного світла є кілька варіантів:

  • Світлотерапія – 30 хвилин перед яскравою лампою можуть покращити ваше самопочуття.
  • Продукти з вітаміном D – вживайте жирну рибу, яйця, молоко та інші збагачені продукти.
  • Добавки – можуть допомогти, якщо не вистачає вітаміну D, але перед вживанням варто проконсультуватися з лікарем.
Використанні джерела:

https://www.healthline.com/health/depression/benefits-sunlight

https://www.webmd.com/a-to-z-guides/ss/slideshow-sunlight-health-effects

https://health.clevelandclinic.org/how-much-sunshine-you-need-daily

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2290997

Related Posts:

Схожі записи

  • Що таке кластерний головний біль?

    Тривалі сильні нападу болю або кластерні головні болі можуть мати негативний вплив на ваше життя. Зазвичай це трапляється під час частих нападів, які називаються кластерами.Кластерні періоди можуть тривати від кількох тижнів до кількох місяців. Після цього головний біль зазвичай зникає на кілька місяців або навіть років. Кластерний головний біль може навіть розбудити людину зі сну, викликаючи сильний біль в одному оці або біля нього на одному боці голови. Читайте далі нашу статтю, щоб дізнатися про основні симптоми, причини та лікування такого виду головного болю.

  • Чому виникає гіркота в роті зранку?

    Найчастіше неприємний присмак у роті вранці може виникати через їжу, проблеми із зубами або інші захворювання, як-от інфекції чи неврологічні розлади. Більшість людей час від часу стикається з неприємним присмаком, який зазвичай зникає після чищення зубів або полоскання. Однак іноді присмак залишається довше, викликаючи зниження апетиту й нестачу поживних речовин. Якщо смак не зникає через 1-2 дні, зверніться до лікаря, особливо якщо помітили зміни в апетиті чи нюху. Читайте далі нашу статтю, щоб дізнатися про основні причини появи неприємної гіркоти в роті вранці.

  • Чому у мене тяга до неїстівних продуктів?

    Алотріофагія (піка) – це харчовий розлад від якого здебільшого страждають вагітні та діти. Люди, які страждають на нього, відчувають потребу їсти та жувати нехарчові продукти та предмети, часто вони не можуть зупинитися це робити. Піка також поширена серед людей з розладом аутистичного спектра або тих, хто має психічні або когнітивні розлади. 

  • Отруєння: перша допомога

    Отруєння — це ушкодження або травма, що може призвести до смерті внаслідок проникнення, вдихання, фізичного контакту або введення різноманітних наркотичних речовин, хімічних сполук, отрут або газів. Багато речовин, таких як ліки або вуглекислий газ, мають отруйні властивості лише при високих концентраціях або дозах. Ба більше, деякі види мийних засобів можуть бути шкідливими, але лише при попаданні всередину, тоді як інші можуть виділяти токсичні гази або пари. Діти особливо чутливі навіть до невеликих доз певних ліків та хімічних речовин.

  • 12 порад, як зменшити сухість в очах

    Люди, які страждають від синдрому сухого ока або від кератокон’юнктивіту, можуть відчувати почервоніння, чутливість до світла, нечіткість зору або відчуття, ніби щось потрапило в око. Рекомендовано звернутися до лікаря, якщо ваші симптоми погіршуються і викликають дискомфорт. Ми пропонуємо до вашої уваги прості домашні поради для полегшення симптомів сухого ока.

  • Як позбутися целюліту?

    Целюліт — це назва жирових відкладень, які натискають на сполучну тканину під шкірою. Часто він з’являється на стегнах, животі та сідницях. Це призводить до горбистого та зморшкуватого вигляду поверхні шкіри або формування ямочок.