Чи допомагає білий шум краще спати?
Здоровий сон у наш час дуже важлива річ, однак для більшості людей часто заснути буває зовсім непросто. Однією з причин є невідповідне середовище для сну. Ідеальний сон потребує тиші, темряви, прохолоди й спокою — і не завжди все це легко забезпечити. Тут на допомогу приходить білий шум, який заглушає інші — сирени, гавкіт собак чи ввімкнений телевізор у сусідній кімнаті.
Читайте далі, що дізнатися детальніше, як саме працює ця проста, але ефективна технологія.
Що таке білий шум?
Білий шум — це звук, у якому змішані всі частоти, які може чути людина. Через це він звучить рівномірно та приглушує інші шуми. Його часто порівнюють із шипінням телевізора або радіо, які не налаштовані на канал.
Вчені вже багато років вивчають вплив білого шуму на людей. Дослідження показали, що він може заспокоювати немовлят, допомагати краще зосереджуватись, а іноді навіть зменшувати прояви СДУГ (синдрому дефіциту уваги та гіперактивності) та допомагає заснути.
Види білого шуму:
- Білий шум — рівномірний шум усіх частот, схожий на шипіння радіо.
- Рожевий шум — м’якший, глибший, як шум водоспаду. Допомагає покращити сон і пам’ять, особливо у літніх людей.
- Коричневий шум — ще глибший, нагадує дощ або грім. Може зменшувати дзвін у вухах і покращувати концентрацію.
- Зелений шум — акцент на середніх частотах, звучить як хвилі чи струмок. Часто використовується для маскування шуму, що заважає спати.
Як білий шум може допомогти вам краще спати?
Наприклад, білий та рожевий шум створюють фоновий звук, який може приглушувати зовнішні звуки — сирени, гавкіт собак, сусідів. Це допомагає швидше заснути та краще спати всю ніч.
А що говорять дослідження? Є докази, що білий шум дійсно може допомогти заснути швидше, особливо в шумному середовищі. Деякі дослідження показують, що люди засинали на 38% швидше або мали кращу якість сну під його дією.
Але не все так однозначно. Огляд наукових досліджень показав, що дані поки недостатньо переконливі. У деяких випадках білий шум навіть заважав сну або впливав на слух.
Науковці припускають, що він працює головним чином як “звуковий щит”, який приглушує раптові шуми — наприклад, від транспорту. Але потрібно більше досліджень, щоб точно сказати, наскільки він ефективний для людей.
Білий шум для сну немовлят
Переваги білого шуму для немовлят:
- Білий шум допомагає немовлятам швидше засинати.
- Він блокує побутовий шум.
- Деякі пристрої для сну імітують серцебиття матері, що заспокоює новонароджених.
- Білий шум може допомогти дитині заснути в шумному середовищі.
- Якщо дитина звикла до шуму, абсолютна тиша може заважати засинати.
- Білий шум корисний у сім’ях з кількома дітьми, допомагаючи блокувати шуми й забезпечувати спокійний сон для немовлят.
Недоліки білого шуму для немовлят:
- Пристрої з білим шумом можуть створювати рівень шуму, що перевищує допустимий для немовлят.
- Немовлята можуть стати залежними від білого шуму для засинання.
- Не всі діти позитивно реагують на білий шум.
Використані джерела:
https://www.healthline.com/health/sleep/why-white-noise-may-help-you-get-your-best-sleep-ever
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/can-white-noise-really-help-you-sleep-better
https://www.sleepfoundation.org/noise-and-sleep/white-noise
https://www.healthline.com/health/parenting/white-noise-for-babies
