Які вітаміни потрібні чоловікам віком за 40
Дуже важливо слідкувати за своїм здоров’ям, коли вам вже за 40. Наприклад, в цей період найчастіше організм чоловіків зіштовхується з багатьма змінами, які впливають на загальний стан і самопочуття, тому щоб підтримувати енергію, фізичну витривалість та здоров’я, важливо забезпечити організм необхідними вітамінами та мінералами.
У цій статті ми розглянемо найважливіші вітаміни, які рекомендуються для чоловіків після 40 років, щоб підтримувати своє здоров’я у нормі.
Це варто робити чоловіку віком 40+, щоб зберегти своє здоров’я:
- здорове харчування;
- регулярні фізичні вправи;
- не курити;
- зменшити споживання алкоголю;
- робити часті обстеження свого організму;
- менше стресувати;
- пройдіть скринінгові тести (артеріальний тиск, рівень цукру в крові, холестерин і стан простати).
Зазвичай недостатність багатьох вітамінів і мінералів у організмі чоловіка може збільшити ризик багатьох захворювань, які особливо поширені серед людей похилого віку:
- анемія;
- остеопороз;
- серцево-судинне захворювання;
- проблеми з очима;
- зниження когнітивних функцій мозку;
- рак (особливо у чоловіків).
Креатин для чоловіків за 40
Креатин виробляється в печінці, нирках, підшлунковій залозі й зберігається у наших м’язах. Саме кератин дає енергію для роботи м’язів та сприяє їх скороченню. Також, креатин може мати захисний ефект на м’язи, що допомагає чоловікам зберегти та збільшити м’язову масу з віком, коли рівень тестостерону починає знижуватися після 40 років.
Харчові продукти, де міститься креатин:
- курячі яйця
- цибуля
- риба лососевих порід
- солодка картопля (батат)
- насіння соняшника
- свіже манго
- часник
- капуста кучерявого сорту (кале, грюнколь, браунколь)
- яловича печінка
- морква
Креатин часто використовують люди, які займаються спортом як дієтичну добавку, яка відновлює м’язи. Безумовно, якщо використовувати його як дієтичну добавку, можна покращити результати в спорті та відновити м’язи.
Важливо, потрібно пити велику кількість води, коли приймаєте креатин, це допоможе уникнути зневоднення.
Селен для чоловіків за 40
Селен — сильний антиоксидант, який захищає клітини від пошкоджень від вільних радикалів (“відходи”, які утворюються при обміні речовин в організмі). Коли вільні радикали перевищують кількість доступних антиоксидантів, вони можуть спричинити окисний стрес — ланцюгову реакцію, яка шкодить організму. Окисний стрес має багато негативних наслідків, наприклад, він може мати вплив на розвиток таких захворювань:
- артрит;
- серцеві захворювання;
- рак;
- інші хвороби, пов’язані зі старінням.
Тобто селен має позитивну реакцію, яка нейтралізує шкідливу дію вільних радикалів.
Пам’ятайте, що селен має і побічні ефекти: розлад травлення і металічний присмак у роті.
Клітковина для чоловіків за 40
Однією важливою частиною рослин, яку ми споживаємо є клітковина. Саме вона має важливу роль у нашому травлені.
Є два типи клітковини:
- Розчинна. (Допомагає знизити рівень глюкози та холестерину в крові. Найбільше розчинної клітковини містить вівсянка, сочевиця, яблука, чорниця тощо);
- Нерозчинна. (Допомагає їжі пересуватися через кишківник і запобігає запорам. Найбільше нерозчинної клітковини містить коричневий рис, цілозернові та бобові продукти тощо).
Серцево-судинні захворювання — це одна із найпоширеніших причин смерті серед чоловіків, тож споживання клітковини знижує рівень ризику цього захворювання.
Омега-3 жирні кислоти для чоловіків за 40
Чоловікам після 40 років варто не забувати про цей важливий прийом цих корисних поживних речовин, адже, на жаль, наш організм не може виробляти омега-3 самостійно.
Харчові продукти, де міститься омега-3:
- риба (лосось, форель тощо);
- горіхи та насіння (насіння льону, волоські горіхи тощо);
Експерти рекомендують вживати добавку з риб’ячим жиром, яка містить в собі два важливих компоненти — EPA та DHA.
Важливо! Якщо ви приймаєте ліки для розрідження крові, які можуть негативно взаємодіяти з риб’ячим жиром, краще проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Магній для чоловіків за 40
Щоденне споживання магнію може допомогти уникнути ризику підвищення артеріального тиску та серцевих захворювань, крім того, ця поживна речовина допомагає підтримувати здорову роботу м’язів, нервів та серця.
Харчові продукти, де міститься магній:
- горіхи та насіння(мигдаль, кеш’ю, насіння льону, насіння гарбуза);
- бобові (квасоля, сочевиця, арахіс);
- цілозернові (пшениця, кіноа);
- молочні продукти;
- чорний шоколад;
- мінеральна вода.
Пам’ятайте, що найкраще проконсультуйтесь з лікарем, щоб правильно визначити, які саме вам потрібно вживати вітаміни та у якому дозуванні вони підходять саме вам.
