Чому я відчуваю сильну втому?
Втома — це стан постійного, безпричинного та рецидивного виснаження. Цей стан може часто нагадувати схоже відчуття під час грипу або після безсонної ночі. При хронічній втомі або непереносимості фізичних навантажень ви можете прокидатися з почуттям, ніби зовсім не спали. Втома може заважати працювати, бути продуктивними вдома чи виконувати навіть найпростіші повсякденні справи. Читайте далі нашу статтю, щоб дізнатися про основні причини та поради, які допоможуть знизити рівень вашої втоми.
Основні причини втоми
Втому можуть викликати як прості фактори, наприклад, вживання кофеїну перед сном, так і серйозні захворювання, що потребують лікування. Рекомендовано звернутися до лікаря, який допоможе знайти причину та підібрати відповідне лікування. Що може викликати втому? Існує багато причин, зокрема:
- Залізодефіцитна анемія (брак заліза призводить до недостатнього вироблення еритроцитів, що знижує рівень кисню в організмі).
- Розлад сну або безсоння (недостатня кількість сну може призвести до зниження енергії).
- Вагітність (навантаження на організм і гормональні зміни спричиняють виснаження.
- Діабет (нестабільний рівень цукру в крові може викликати зневоднення та втому).
- Депресія.
- Гіпотиреоз (недостатнє вироблення гормонів щитоподібної залози уповільнює метаболізм і викликає слабкість).
- Хронічна хвороба нирок (порушення роботи нирок спричиняє накопичення токсинів і виснаження).
- Інфекції (застуда, грип, COVID-19 тощо).
- Дефіцит вітамінів (брак вітамінів B12 або D також може спричиняти втому).
Інші можливі причини, чому ви можете відчувати втому:
Різні стани та фактори можуть викликати виснаження. Часто втома є наслідком поєднання кількох причин, а саме:
- Залежність від алкоголю чи наркотиків.
- Порушення сну через нерегулярний графік може спричинити виснаження.
- Сидячий спосіб життя, через брак фізичної активності протягом дня часто сприяє втомі, тоді як регулярні вправи допомагають підвищити рівень енергії.
- Деякі препарати, зокрема стероїди, засоби від тиску та антидепресанти, можуть викликати безсоння або підвищену втомлюваність.
Поради, які допоможуть подолати втому:
Зверніться до лікаря, щоб визначити точну причину втоми та визначити індивідуальне лікування.Ось кілька порад для боротьби із загальною втомою:
- Рухайтеся регулярно: щоденні 30 хвилин фізичної активності допоможуть підвищити енергію, але уникайте перенапруження.
- Харчуйтеся збалансовано: обирайте рослинну дієту, багату клітковиною, антиоксидантами, фруктами, овочами, цілозерновими продуктами та жирною рибою.
- Контролюйте вагу: зайва вага може сприяти втомі.
- Добре спіть: більшість дорослих потребують 7–9 годин сну.
Додаткові поради щодо покращення якості сну:
- Дотримуйтеся стабільного графіка сну.
- Уникайте денного сну.
- Відмовтеся від кофеїну після обіду.
- Обмежте алкоголь, особливо перед сном.
Використанні джерела:
https://health.clevelandclinic.org/why-am-i-so-tired
https://www.nhs.uk/conditions/tiredness-and-fatigue
https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-you-are-tired
https://www.webmd.com/balance/how-tired-is-too-tired
