Сезонна депресія

Сезонна депресія, яку також називають сезонним афективним розладом, є різновидом депресії. Вона спричинена зміною сезонів і часто починається наприкінці осені. Рідше сезонна депресія може виникати навесні або на початку літа та проходити восени або взимку.

Варто розуміти, що це щорічне відчуття є не просто наслідком “зимової хандри” або сезонної нудьги, з яким ви повинні впоратися самостійно. Приймайте заходи для підтримки вашого настрою і мотивації протягом усього року, адже на лікування може допомогти вам пережити цей складний період.

Ознаки та симптоми сезонної депресії

Симптоми можуть починатися з легких проявів і посилюватися з часом та впливом сезону:

• Відчуття втоми та млявості або пригніченості протягом майже щодня;
• Втрата інтересу до раніше улюбленої діяльності;
• Низький рівень енергії та відчуття слабкості;
• Проблеми зі сном, пов’язані з надмірним сном;
• Схильність до переїдання та збільшення ваги, особливо спрямована на вуглеводи;
• Труднощі зі збереженням концентрації уваги;
• Відчуття втрати надії, безсилля або провини;
• Думки про бажання припинити життя.

Симптоми, характерні для зимового періоду:

Симптоми, що зазвичай спостерігаються протягом зимового періоду, іноді відомі як зимова депресія, можуть включати таке:

• Постійне відчуття сонливості або пересипання;
• Зміни у харчуванні, зокрема, збільшений апетит, особливо до продуктів з високим вмістом вуглеводів;
• Надмірний набір ваги;
• Постійна втома або відчуття слабкості

Що викликає сезонний афективний розлад?

Дослідники точно не знають, що саме викликає сезонну депресію, проте теорії припускають:

• Зміна біологічного годинника. Коли кількість сонячного світла зменшується, ваш внутрішній біологічний годинник може розходитися зі звичайним ритмом. Цей годинник контролює ваш настрій, сон та гормональний баланс. Розходження годинника може призвести до того, що ви не встигаєте адаптуватися до змін тривалості світлового дня.
• Хімічний дисбаланс мозку. Хімічні речовини у мозку, відомі як нейромедіатори, регулюють передачу сигналів між нервовими клітинами. Люди, які мають схильність до сезонної афективної депресії, можуть мати низький рівень активності серотоніну. 
• Дефіцит вітаміну D.  Вітамін D також впливає на рівень серотоніну у мозку. Оскільки сонячне світло сприяє його виробництву в організмі, недостатня кількість сонця взимку може призвести до дефіциту вітаміну D, що може впливати на настрій.
• Збільшення рівня мелатоніну. Мелатонін — це хімічна речовина, яка регулює режим сну та настрій. Нестача сонячного світла може призвести до підвищення виробництва мелатоніну в організмі, що може спричинити відчуття сонливості та млявості взимку.
• Негативні думки. Люди, які мають сезонну депресію часто відчувають стрес, тривогу та негативні думки про зиму. Дослідники не впевнені, чи є ці негативні думки причиною або наслідком сезонної депресії.

Коли звернутися до лікаря?

Якщо ви відчуваєте пригніченість протягом кількох днів поспіль і втрачаєте інтерес до зазвичай улюблених справ, то варто звернутися до свого лікаря. Це особливо важливо, якщо ви помічаєте зміни у своєму режимі сну та апетиті, зловживаєте  алкоголем для заспокоєння або розслаблення, відчуваєте безнадію або маєте думки про самогубство.

Лікування сезонної депресії

Основними методами лікування є:

• зміна способу життя (регулярні фізичні вправи, отримання більшої кількості природного сонячного світла, та контроль стресу);
• світлотерапія;
• розмовна терапія із фахівцями;
• антидепресанти.

Як подолати сезонну депресію? 

• Збільшуйте тривалість перебування на сонці, особливо в обідню пору;
• Регулярно прогулюйтесь на свіжому повітрі;
• Спробуйте більше ходити пішки та займатися фізичною активністю
• Спілкуйтесь із друзями та однодумцями частіше;
• Додайте до раціону продукти, що містять триптофан(твердий сир, насіння соняшника, кунжут, лісовий горіх, бобові);
• Збагачуйте свій раціон продуктами, багатими на вітаміни групи B, такі як пророщене зерно;
• Споживайте продукти, які багаті на магній (шоколад, мигдаль, банани, шпинат);
• Розгляньте можливість використання харчових добавок з мелатоніном;
• Увечері використовуйте лампи з теплим світлом та уникайте перевищення часу проведеного перед екранами;
• Займайтеся улюбленою справою та відвідуйте культурні заходи.