Як зміцнити імунну систему?

Імунітет — це здатність організму боротися з інфекціями. Він складається з декількох систем, які працюють разом, щоб захистити організм від шкідливих мікроорганізмів, таких як бактерії, віруси та грибки. Зміцнення імунітету дуже важливо для нашого здоров’я, тому що це може допомогти вам захиститися від інфекцій. Інфекції можуть викликати різні симптоми, такі як лихоманка, кашель, нежить і біль у горлі. У деяких випадках інфекції можуть бути серйозними та навіть призвести до смерті.

Існує дві категорії імунного захисту – вроджений (загальний неспецифічний) та набутий (специфічний) проти конкретного виду патогенів, наприклад, антитіла проти вірусу кору.

Причини ослаблення імунітету

Сучасні наукові дослідження не надають однозначних і вичерпних відповідей на всі аспекти, що впливають на зниження імунітету у людини. Роботу нашої імунної системи можна порівняти зі складною симфонією, де необхідна згуртована дія всіх учасників та загальний гармонічний баланс в оркестрі. З іншого боку, чим більш збалансованим є стан організму, тим ефективніше імунна система захищає від патогенів і пухлин.

Чинники, що сприяють ослабленню імунітету:

• Невідповідний спосіб життя.
• Хронічний стрес.
• Постійне недосипання.
• Незбалансоване харчування з дефіцитом вітамінів та мінералів у раціоні.
• Недостатня фізична активність.
• Зайва вага.
• Похилий вік.
• Інфекції, що спричиняють імунодефіцитні стани.

Стани, коли імунна система працює не на повну потужність та недостатньо захищає організм від інфекцій, називаються імунодефіцитними. Однією з найнебезпечніших інфекцій, що викликають імунодефіцитний стан, є інфекція, спричинена вірусом імунодефіциту людини (ВІЛ), і вона супроводжується синдромом набутого імунодефіциту (СНІД).

Здорові способи зміцнення імунної системи

Пам’ятайте, що ваша перша лінія захисту — це вибір здорового способу життя. Отримання загальних рекомендацій для забезпечення доброго здоров’я — це найкращий спосіб підтримувати імунну систему в задовільному стані. Кожна складова нашого організму, включаючи імунну систему, функціонує краще, коли вона захищена від негативного впливу навколишнього середовища і підкріплена такими здоровими способами життя, як наступні:

• Не куріть.
• Якщо ви вживаєте алкоголь, пийте тільки в помірних кількостях.
• Дотримуйтесь дієти з високим вмістом фруктів та овочів.
• Регулярно займайтеся фізичними вправами.
• Підтримуйте здорову вагу.
• Висипайтеся.
• Вживайте заходів, щоб уникнути інфікування, наприклад, часто мийте руки та не торкайтеся руками свого обличчя тощо.
• Намагайтеся мінімізувати стрес.
• Будьте в курсі всіх рекомендованих щеплень (вакцини готують вашу імунну систему до боротьби з інфекціями ще до того, як вони потраплять у ваш організм).

Харчові продукти, що підвищують імунітет

• Овочі та фрукти. 
• Клітковина (сприяє збереженню здорової кишкової мікрофлори). 
• Споживайте ягідні та трав’яні чаї (наприклад, шипшиновий чай, який містить велику кількість вітаміну C).
• Сухофрукти, такі як курагу чи сушені яблука, до свого раціону.
• Риба (багата на омега-3 поліненасичені жирні кислоти, є важливою складовою здорового харчування).
• Лляна олія (рослинне джерело деяких омега-3 поліненасичених жирних кислот).
• Спробуйте включити часник і цибулю до вашого харчування, оскільки вони містять фітонциди, які допомагають боротися з патогенами. У східній кухні для цієї ж мети використовують куркуму та імбир.

Які можна пити вітаміни для укріплення імунітету?

Перед вживанням поживних речовин, проконсультуйтеся із лікарем.

• вітамін С;
• вітамін А;
• вітамін Д;
• вітамін Е;
• вітаміни групи В, зокрема, В6 та фолієву кислоту;
• вітамінно-мінеральний комплекс: цинк, селен, залізо, мідь.

Ви можете зробити кілька змін у способі життя та у раціоні вже сьогодні, щоб зміцнити свою імунну систему. До них відносяться зменшення споживання цукру, питна вода, регулярні тренування, повноцінний сон і контроль рівня стресу.