Чи дійсно антистрес-вітаміни працюють?
Стрес — звична частина сучасного життя. Робота, навчання, щоденні справи та неочікувані труднощі можуть сильно впливати на наш психічний і фізичний стан. Допомогти впоратися зі стресом можуть не лише зміни у способі життя — наприклад, регулярні фізичні вправи, правильне харчування та повноцінний сон, — але й деякі вітаміни та добавки. Корисними вважаються вітаміни групи B, а також вітаміни C і D. Серед добавок можуть допомогти ашвагандха (вітанія снодійна), магній, женьшень, L-теанін і мелатонін.
Читайте далі, щоб дізнатися, які саме вітаміни та добавки підтримують організм у періоди значного стресу.
Як стрес шкодить нашому здоров’ю?
Невелика кількість стресу є нормальною — вона допомагає організму швидко реагувати на небезпеку. Але якщо стрес триває довго або стає занадто сильним, це може шкодити здоров’ю.
Надмірний стрес послаблює імунітет і може викликати різні фізичні симптоми, як-от набір ваги, акне, підвищений тиск. Це пов’язано з гормонами стресу, такими як кортизол та адреналін. Вони можуть уповільнювати травлення, підвищувати рівень цукру в крові та впливати на роботу імунної та репродуктивної систем.
Інакше кажучи, коли стрес триває довго, організму важче боротися з хворобами, а клітини можуть почати руйнуватися.
Вплив харчування та вітамінів на рівень стресу
Правильне харчування — це основа здоров’я. Воно допомагає не лише тілу, а й емоційному стану. Збалансований раціон може позитивно впливати на психіку завдяки таким чинникам:
- зменшує запалення в організмі,
- постачає антиоксиданти,
- підтримує роботу мозку,
- покращує стан кишкової мікрофлори.
Поживні речовини потрібні для нормальної будови й функціонування мозку. Вони допомагають краще справлятися зі стресом і впливають на гормони та хімічні процеси, що регулюють настрій. Крім здорового харчування, додатковий прийом вітамінів і мінералів також може бути корисним.
Вітаміни, які можуть знизити ваш рівень стресу:
- Ашвагандха (вітанія снодійна) — може знижувати рівень стресу при регулярному прийомі. Вважається безпечною та добре переноситься.
- Вітаміни групи B — підтримують мозок, покращують настрій і енергію. Містяться в рибі, яйцях, м’ясі, зелені, бананах, молочних продуктах.
- Інозитол — допомагає при панічних розладах, але не доведена ефективність при тривозі. Людям із діабетом слід бути обережними.
- Мелатонін — допомагає засинати та покращує сон, особливо при зміні графіка чи часових поясів.
- Магній — заспокоює нервову систему та сприяє розслабленню. Є у цільних злаках, горіхах, бобових і зелені.
Перед вживанням будь-яких перелічених вище вітамінів, обов’язково проконсультуйтеся із лікарем.
Використані джерела:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/vitamin
https://www.nytimes.com/2022/06/13/well/mind/supplements-depression-anxiety-treatment.html
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional
