Чи дійсно антистрес-вітаміни працюють?

ВідЛітвінчук Діана
Чи дійсно антистрес-вітаміни працюють?

Стрес — звична частина сучасного життя. Робота, навчання, щоденні справи та неочікувані труднощі можуть сильно впливати на наш психічний і фізичний стан. Допомогти впоратися зі стресом можуть не лише зміни у способі життя — наприклад, регулярні фізичні вправи, правильне харчування та повноцінний сон, — але й деякі вітаміни та добавки. Корисними вважаються вітаміни групи B, а також вітаміни C і D. Серед добавок можуть допомогти ашвагандха (вітанія снодійна), магній, женьшень, L-теанін і мелатонін.

Читайте далі, щоб дізнатися, які саме вітаміни та добавки підтримують організм у періоди значного стресу.

Як стрес шкодить нашому здоров’ю?

Невелика кількість стресу є нормальною — вона допомагає організму швидко реагувати на небезпеку. Але якщо стрес триває довго або стає занадто сильним, це може шкодити здоров’ю.

Надмірний стрес послаблює імунітет і може викликати різні фізичні симптоми, як-от набір ваги, акне, підвищений тиск. Це пов’язано з гормонами стресу, такими як кортизол та адреналін. Вони можуть уповільнювати травлення, підвищувати рівень цукру в крові та впливати на роботу імунної та репродуктивної систем.

Інакше кажучи, коли стрес триває довго, організму важче боротися з хворобами, а клітини можуть почати руйнуватися.

Вплив харчування та вітамінів на рівень стресу

Правильне харчування — це основа здоров’я. Воно допомагає не лише тілу, а й емоційному стану. Збалансований раціон може позитивно впливати на психіку завдяки таким чинникам:

  • зменшує запалення в організмі,
  • постачає антиоксиданти,
  • підтримує роботу мозку,
  • покращує стан кишкової мікрофлори.

Поживні речовини потрібні для нормальної будови й функціонування мозку. Вони допомагають краще справлятися зі стресом і впливають на гормони та хімічні процеси, що регулюють настрій. Крім здорового харчування, додатковий прийом вітамінів і мінералів також може бути корисним.

Вітаміни, які можуть знизити ваш рівень стресу:

  • Ашвагандха (вітанія снодійна) — може знижувати рівень стресу при регулярному прийомі. Вважається безпечною та добре переноситься.
  • Вітаміни групи B — підтримують мозок, покращують настрій і енергію. Містяться в рибі, яйцях, м’ясі, зелені, бананах, молочних продуктах.
  • Інозитол — допомагає при панічних розладах, але не доведена ефективність при тривозі. Людям із діабетом слід бути обережними.
  • Мелатонін — допомагає засинати та покращує сон, особливо при зміні графіка чи часових поясів.
  • Магній — заспокоює нервову систему та сприяє розслабленню. Є у цільних злаках, горіхах, бобових і зелені.

Перед вживанням будь-яких перелічених вище вітамінів, обов’язково проконсультуйтеся із лікарем.

Використані джерела:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/vitamin

https://www.nytimes.com/2022/06/13/well/mind/supplements-depression-anxiety-treatment.html

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional

Related Posts:

Схожі записи

  • Чутлива шкіра голови: чому боляче торкатися волосся?

    Біль на верхівці голови може з’являтися з різних причин — від руху волосся до проблем зі шкірою голови. Поколювання, свербіж або біль при відтягуванні волосся можуть завдавати вам дискомфорту. Здається, болить саме волосся, але насправді джерелом дискомфорту є нерви шкіри голови. Шкіра голови має численні кровоносні судини, нервові закінчення та волосяні фолікули під шкірою, що робить її чутливою до болю.

  • Чи шкодить хрустіння пальцями?

    Хрустіння пальцями – поширена звичка багатьох людей. Для когось це спосіб зняти напругу чи заспокоїтися, а для інших – просто дратівлива звичка оточення. Якщо вам цікаво, чому під час розтягування пальців чути цей звук або чи це шкідливо, читайте далі.

  • Чому у роті густа слина?

    Слина —  важлива рідина організму, яка відіграє ключову роль у травленні, зволоженні ротової порожнини та захисті зубів. Вона не лише допомагає пережовувати й ковтати їжу, а й містить білки та інші речовини, що підтримують здоров’я рота. На перших етапах травлення слина розщеплює та розм’якшує їжу, полегшуючи її подальше засвоєння. Однак її консистенція та кількість можуть змінюватися під впливом стану здоров’я, ліків чи факторів навколишнього середовища. Надмірно густа слина або недостатнє її вироблення можуть спричинити сухість у роті, що підвищує ризик карієсу та захворювань ясен. 

  • Користь питної води

    Споживання води в необхідній кількості — важлива складова вашого загального здоров’я. Подбайте про гідратацію, оскільки недостатнє вживання води може викликати деякі негативні наслідки. Зокрема, зневоднення може призвести до погіршення когнітивних функцій, зміни настрою та навіть ризику перегріву. Крім того, недостатня кількість рідини в організмі може сприяти утворенню каменів у сечовивідних шляхах та нирках.

  • Як глюкоза впливає на наш мозок, тіло і настрій?

    Глюкоза, або, інакше кажучи, цукор у крові, є формою простих вуглеводів. Коли її рівень падає надто низько (гіпоглікемія) чи підвищується надто високо (гіперглікемія), це може негативно позначатися на роботі організму. Ба більше, глюкоза вважається одним із видів цукру, які є ключовим джерелом енергії для функціонування наших клітин. Мозок, як орган із високою концентрацією нервових клітин (нейронів), споживає близько половини всієї енергії, що надходить із глюкози. Як саме впливає глюкоза на наш організм – читайте далі.

  • Які ризики пов’язані з надмірним сидінням?

    Навіть, якщо ви активні, години сидіння можуть напружувати ваші м’язи та суглоби — це може шкодити здоров’ю та викликати дискомфорт та біль.Саме через надмірне сидіння існує ризик ожиріння, діабету та проблем з серцем. Це через те, що сидіння може розслабити м’язи, що підвищує ризик діабету 2 типу. Будь-яке тривале сидіння — наприклад, за столом, за кермом або перед екраном — може бути шкідливим. У цій статті ми підготували для вас поради, які допоможуть вам більше рухатися та почуватися краще, якщо ви маєте сидячу роботу.